Các bài tập để đốt cháy chất béo ở lưng


Chất béo tích tụ trên cơ thể luôn gây phiền nhiễu đặc biệt khi nó xuất hiện trên lưng. Việc đó đồng nghĩa là, chiếc váy hở lưng yêu thích của bạn sẽ mãi chỉ có thể nằm trong tủ.

Mức độ kích thích tố cụ thể có tác dụng rất lớn vào lượng chất béo trong cơ thể của bạn. Hormones như thyroxine và insulin là những yếu tố góp phần cho sự lắng đọng chất béo.

1

Trước khi bạn nghiên cứu kỹ sâu hơn vào quá trình giảm cân, điều quan trọng là cần hiểu rằng rất khó để khoanh tròn một điểm cụ thể trên cơ thể mà bạn muốn loại bỏ chất béo. Và nếu việc tăng cân vẫn cứ tiếp tục diễn ra, bạn cần tuân thủ chế độ tập luyện nghiêm khắc.

Những gì bạn có thể làm là xác định và tập trung vào các cơ bắp nhất định. Kết hợp với các bài tập cardio yêu thích và bạn có thể nhận được kết quả mong muốn trong thời gian không qua dài.

Dưới đây là một số bài tập đặc biệt giúp bạn cải thiện mỡ ở lưng

  1. Pull-up

2

Pull-up là bài tập thể dục toàn diện làm săn chắc nhiều cơ bắp khác nhau trong cơ thể, bao gồm cả cơ lưng và bắp tay.

  1. Nắm lấy một thanh sắt dài ở độ cao nhất định.
  2. Kéo cơ thể của bạn lên cho tới khi cằm bạn qua khỏi thanh sắt.
  3. Hạ xuống cho đến khi cánh tay thẳng.
  4. Lặp lại 5-10 lần và áp dụng 2 lần một ngày.

Ngoài ra, bạn có thể thử một trong các biến thể sau đây:

Pull-up bình thường: Sử dụng lòng bàn tay hướng ra ngoài, cầm vào thanh sắt. Kéo cơ thể của bạn lên, đặt tất cả các trọng lượng trên tay của bạn. Di chuyển bàn chân của bạn khỏi mặt đất. Thực hiện hai lần mỗi ngày. Mỗi lần 10 cái.

Pull-up tiêu cực – nâng mình lên bằng thanh sắt ở tư thế trồng cay chuối. sau đó từ từ hạ người xuống.

  1. Dumbbell row

3

Bài tập này nhắm cánh tay và lưng.

  1. Đặt một chân và chống tay lên ghế.
  2. Cầm một quả tạ có trọng lượng nhẹ (3-5 pounds) trên tay kia.
  3. Hơi cúi về phía trước.
  4. Nâng và hạ tạ theo phương vuông góc với mặt đất.
  5. Làm 12 lần rồi chuyển bên
  6. Làm điều này mỗi ngày một lần.
  1. Bài tâp TYI

4

Các tập thể dục TYI là một thói quen tuyệt vời giúp giảm chất béo, săn chắc cơ bắp và cải thiện vóc dáng của bạn.

  1. Nằm sấp trên sàn nhà
  2. Từ từ nâng ngực lên.
  3. Di chuyển cánh tay của bạn theo hình chữ T.
  4. Quay lại điểm xuất phát và di chuyển cánh tay theo hình chữ Y.
  5. Quay lại, tiếp tục di chuyển tay với hình chữ I.
  6. Thực hiện từ 12 đến 15.
  1. Push-up

5

Push-up là một trong những bài tập hiệu quả nhất mà sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn để đốt cháy các chất béo dư thừa.

  1. Chuẩn bị vào vị trí push-up tiêu chuẩn.
  2. Đặt tay lên mặt đất, tay rộng hơn vai.
  3. Từ từ hạ toàn bộ thân mình về phía sàn nhà.
  4. Giữ ở dưới cùng trong 3 giây và đẩy lùi lên
  5. Thực hiện vài set, mỗi set 10 lần vào mỗi sáng.

5.    Hip Twister Plank

6

Hip twister Plank là một bài tập tuyệt vời giúp cải thiện cơ lưng, vai, mông.

  1. Đặt khuỷu tay lên tấm ván.
  2. Từ từ thả một bên hông xuống đất và xoay thân.
  3. Giữ vai trên khuỷu tay.
  4. Bây giờ, trong một chuyển động kiểm soát, xoay thân của bạn để phía đối diện.
  5. Dừng lại ở giữa vòng xoay.
  6. Làm 15-20 lần và lặp lại mỗi ngày.

6.    Tricep Dips

7

Tricep Dips là một bài tập trọng lượng cơ thể cơ bản giúp săn chắc cơ bắp, cánh tay và vai.

  1. Ngồi trên một chiếc ghế dài hoặc cầu thang.
  2. Giữ tay rộng hơn vai và khuỷu tay hơi cong.
  3. Giơ chân lên cao và gập nhẹ đầu gối.
  4. Với sự hỗ trợ của cánh tay, hạ thấp cơ thể về phía sàn nhà.
  5. Tạo thành một góc 90 độ ở khuỷu tay.
  6. Bây giờ, nâng cao cơ thể về vị trí bắt đầu.
  7. Lặp lại 15-20 lần. Thực hành mỗi ngày một lần.

7.    Superman

8

Bài tập này là tuyệt vời cho cơ thắt lưng, vai, mông, gân kheo, bụng và cánh tay.

  1. Nằm sấp.
  2. Tay giơ quá đầu, lòng bàn tay úp.
  3. Nâng đầu khỏi sàn nhà.
  4. Uốn cong cánh tay và chân một chút.
  5. Đồng thời nâng cánh tay và chân một vài inch khỏi sàn (ở một vị trí bay) mà vẫn giữ nguyên thân.
  6. Cố gắng cong lưng dưới càng nhiều càng tốt. Dừng lại khi bạn cảm thấy mỏi cơ bắp ở cánh tay và vai.
  7. Giữ tư thế trong vòng 3 đến 5 giây.
  8. Từ từ hạ thấp cánh tay và chân.
  9. Lặp lại 12-20 lần mỗi ngày và dừng lại khi cơ lưng của bạn mệt mỏi.

8.    Bridge Knee Lift

9

Bài tập này là cách giúp lưng, mông, hông săn chắc

  1. Nằm ngửa trên sàn nhà.
  2. Gập chân, bàn chân đặt trên sàn nhà.
  3. Thắt chặt cơ bụng và từ từ nâng hông lên, giữ cho chúng phù hợp với vai, lưng dưới và đầu gối.
  4. Nâng chân phải khỏi sàn.
  5. Kéo đầu gối phải gần ngực.
  6. Từ từ hạ chân và nhấc chân kia, kéo đầu gối trái về phía ngực.
  7. Thực hiện 20 lần với mỗi chân. Bạn có thể dừng lại ở giữa nếu cảm thấy đau ở lưng dưới.
  8. Thực hành hàng ngày cho hiệu quả cao.

9.    The bow

10

The Bow là bài tập thể dục hữu ích cho việc giảm mỡ dư thừa trên lưng. Ngoài ra, nó rất hiệu quả trong giảm đau khớp.

  1. Nằm sấp xuống sàn nhà.
  2. Từ từ uốn cong đầu gối và nắm lấy mép ngoài của mắt cá chân phải và trái.
  3. Sau khi nắm chặt mắt cá chân, khép những ngón chân lại với nhau.
  4. Hít vào và từ từ nhấc chân và đùi càng cao càng tốt.
  5. Dồn toàn bộ trọng lượng về phía trước.
  6. Giữ tư thế này trong 5 hơi thở sâu. Dần dần, khi bạn quen, tăng thời gian lâu hơn.
  7. Thực hiện hai lần mỗi ngày cho kết quả tốt nhất.

10.  Cardio

11

Cardio là những bài tập tốt nhất để đốt cháy lượg mỡ trên lưng và cơ thể nói chung. Để cho kết quả hiệu quả nhất, bạn phải thực hiện ít nhất 30 đến 60 phút mỗi làn, 5 lần một tuần.

Các bài tập cardio bao gồm bơi lội, nhảy dây, đi bộ nhanh, chạy bộ, chạy bộ, boxing, và nhảy.

Theo top10homeremedies.com

loading...
What's Your Reaction?
Angry Angry
0
Angry
Cute Cute
0
Cute
Fail Fail
0
Fail
Geeky Geeky
0
Geeky
Lol Lol
0
Lol
Love Love
0
Love
OMG OMG
0
OMG
Win Win
0
Win
WTF WTF
1
WTF

Các bài tập để đốt cháy chất béo ở lưng

Note: Your password will be generated automatically and sent to your email address.

Forgot Your Password?

Enter your email address and we'll send you a link you can use to pick a new password.

Đăng Nhập

Tham Gia Cộng Đồng và Chia sẽ Ngay Nào !!!
Don't have an account?
Đăng Ký

Quên Mật Khẩu

Back to
Đăng Nhập

Đăng Ký

Đăng Ký Tham Gia Ngay

Captcha!
Back to
Đăng Nhập

Choose post type

List Poll Quiz
Choose A Format
Personality quiz
Trivia quiz
Poll
Story
List
Meme
Video
Audio
Image