Bí quyết ăn uống để đạt được thân hình sáu múi


Nếu bạn đang hy vọng sẽ có được thân hình 6 múi đáng ngưỡng mộ, bạn sẽ phải ăn uống đầy đủ và trên hết là thực hiện các bài tập Ab Crunch gập bụng. Hãy nhớ rằng bạn luôn phải đốt cháy lượng calo nhiều hơn lượng calo mà hạn hấp thụ mỗi ngày nếu muốn có cơ 6 mũi. Nó sẽ hiệu quả hơn nếu bạn bắt đầu tính lượng calo bạn tiêu thụ mỗi ngày trước khi bắt đầu quá trình giảm cân.

Các bước tiến hành như sau:

1

Ngày 1: Ăn 1 chén bột yến mạch và 1 dĩa trái cây tươi cho bữa ăn sáng, 1 bánh sandwich ức gà và 1 dĩa rau cho bữa trưa, tiếp đó là 1 dĩa gà xào cho bữa tối. Menu này sẽ cung cấp cho bạn đầy đủ chất xơ, chất chống oxy hóa, protein, vitamin, khoáng chất và chất béo lành mạnh và lượng calo tối thiểu.

  • Hãy tự làm bột yến mạch của riêng bạn để không mua nhầm gói nhiều đường hoặc muối, nếu muốn uống ngọt bạn hãy thêm mật ong hoặc đường nâu và ăn kèm trái cây tươi theo tỷ lệ 1 muỗng với hạt quế hoặc nhục đậu khấu.
  • Sử dụng bánh mì nguyên hạt và rau quả (tốt hơn là không có mayonnaise) cho bánh sandwich và xem xét ăn thêm các loại rau như cần tây, ớt đỏ, cà rốt, hay dưa chuột. Nếu bạn thích ăn bánh mì kẹp bị hơi chua thì hãy thêm đậu lăng hoặc bột đậu trắng tự làm để làm chua thay vì sử dụng phụ gia cho món salad.
  • Đối với bữa ăn tối, xào gà mới nhiều rau củ quả mà bạn thích, nhưng không nên để quá nhiều dầu ăn. Nêm để tăng hương vị bằng các loại thảo mộc tươi và ớt, không được bỏ muối. Mì ngũ cốc nguyên hạt hoặc gạo nâu nên được dùng để thay thế cho món khoai tây đóng hộp truyền thống.

2

Ngày 2: Hãy tự làm món trộn ngũ cốc, hạt, quả,… cho bữa ăn sáng, salad rau bina với một quả trứng luộc cho bữa trưa, và cá hồi nướng kèm rau cho bữa ăn tối. Thực đơn này sẽ cung cấp nhiều protein, carbohydrate, chất béo lành mạnh, chất xơ, và các vitamin và khoáng chất, giúp cho bạn có đủ năng lượng cho hoạt động trong thời gian tập luyện. Bổ sung thêm 1 ly sữa ít béo để ăn trưa hoặc ăn tối sẽ giúp cơ bắp của bạn được phục hồi từ những bài tập gập bụng Ab crunch.

  • Dùng hoa quả tươi thay vì loại khô trong món ngũ cốc trộn buổi sáng (trái cây tươi sẽ đầy nước và làm cơ thể cảm thấy mau no hơn), sữa ít chất béo hoặc sữa chua (chất béo lành mạnh là rất cần thiết – bạn không cần phải cắt giảm hoàn toàn chất béo khỏi khẩu phần ăn), và không bỏ thêm quá một chén các loại hạt hoặc hạt theo như công thức.
  • Thêm rau tươi bổ sung cho các món salad rau bina, nếu muốn có thể sử dụng dấm và nước ép dầu hoặc trái cây để tăng vị chua. Nếu bạn muốn một bữa trưa phong phú hơn thì hãy thêm một ít mù tạc Dijon hoặc bột nghệ vào nhé.
  • Phi lê miếng cá hồi với nước trái cây hoặc dầu ô liu và rắc rau lên cho bữa tối với gạo nâu ăn kèm rau, bí xanh, cà chua hoặc cà tím nướng.

3

Ngày 3: Chuẩn bị món trứng ốp là cho bữa ăn sáng, mónPanini phô mát kèm rau cho bữa trưa và súp đậu lăng cho bữa ăn tối. Sử dụng không quá một muỗng canh dầu ô liu hoặc dầu thực vật cho mỗi công thức và chú ý mua pho mát loại ít béo để tránh chất béo không cần thiết. Sự kết hợp của các bữa ăn sẽ cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng với rất ít calo, và cung cấp vừa phải số lượng chất béo mà bạn cần trong giai đoạn này.

  • Hãy thử thêm các loại rau trong món trứng tráng như măng tây, cà chua và nấm, và ăn kèm hoa quả tươi như nửa quả bưởi hoặc một phần tư của một trái bưởi.
  • Đối với súp đậu lăng, thêm rau nếu muốn, chẳng hạn như cà rốt nghiền hoặc cà chua, và nêm nếm với 2 muỗng canh (29.6 ml) kem chua không béo thay vì sử dụng phô mai.

4

Ngày 4: Trộn sữa chua không đường và hoa quả tươi để làm thành món parfait cho bữa ăn sáng, bánh sandwich ăn kèm salad cá ngừ  và dĩa rau cho bữa ăn trưa, nướng thịt gà và rau quả xiên cho bữa ăn tối. Thực đơn này chứa protein, một số ít carbohydrate để cung cấp năng lượng, ngoài ra còn có lượng lớn axit béo thiết yếu, chất chống oxy hóa, vitamin, và khoáng chất.

  • Nếu bạn muốn thêm ngũ cốc vào món parfait buổi sáng, bạn nên lựa chọn loại nào không đường và được làm từ ngũ cốc nguyên hạt. Nếu bạn muốn tăng lượng protein, hãy thay thế sữa chua không đường thành sữa chua Hy Lạp không có chất béo.
  • Tránh sử dụng mayonnaise trong món salad cá ngừ bằng cách thêm giấm tự chế hoặc hành tây đỏ, nước ép dưa muối muối và tươi tuỳ ý.
  • Khi làm món xiên, hạn chế lượng thịt tới 3 oz cho đàn ông và 4 oz cho phụ nữ. Dùng kèm rau quả, chẳng hạn như ớt chuông, hành tây, nấm, cà chua, và bí xanh.

5

Ngày 5: Chuẩn bị ngũ cốc nguyên hạt với sữa ít béo và 1 ly trái cây tươi cho bữa ăn sáng, cơm gạo nâu và rau xào với đậu phụ hoặc thịt nạc bò thái lát cho bữa trưa, cá bơn nướng với sốt trái cây tươi, khoai lang nướng cho bữa ăn tối . Thực đơn này cung cấp carbohydrate vào buổi sáng và buổi trưa, ngoài ra còn có chất béo lành mạnh, protein, chất xơ, và một loạt các chất chống oxy hóa và chất dinh dưỡng khác. Cơ thể bạn sẽ cần carbohydrate dư thừa này nhằm mục đích giúp bạn hoàn thiện cường độ bài tập giảm cân Cardio và luyện cơ trước khi nghỉ ngơi khoảng 1-2 ngày.

  • Uống từng ngụm sữa ít chất béo trong bữa ăn trưa để tăng thêm protein. Sữa chứa chất dinh dưỡng cần thiết để phục hồi cơ thể và hình thành nên cơ bắp
  • Thêm trên miếng khoai tây nướng một ít bột gừng và quế, ít chất béo chua và hạt tiêu, hành tây hoặc caramen và tỏi đã ngâm dấm.

Ăn vặt & nghỉ ngơi
Hãy ăn vặt một cách thông minh. Bữa ăn của bạn nên được sắp xếp liên tục mỗi 3-5 giờ đồng hồ. Giữa các bữa ăn thì nên có bữa ăn vặt để cung cấp dưỡng chẩt. Tránh những đồ ăn quá giàu calo, đường, chất béo, muối. Lựa chọn khôn ngoan sẽ là trái cây hay rau quả, bánh ngũ cốc nguyên hạt với pho mát ít béo, một ly cà phê tự chế với sữa tách kem, một quả táo hoặc chuối, hoặc 5 miến rong biển.

6

1. Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh trong những ngày nghỉ. Sau một tuần dài kham khổ, bạn có thể dễ bị sa ngã vào các món ăn nhà hàng, ăn xì nách hoặc các món bánh ngọt.

7

2. Ăn ít hơn vào những ngày nghỉ để bù đắp lại việc năng lượng tiêu hao những ngày nào là thấp hơn bình thường. Vào những ngày này, quan trọng hàng đầu là ăn nhiều rau củ quả và protein.

8

3. Chống lại sự cám dỗ uống chút bia rượu vào những ngày nghỉ xả hơi.

9

4. Nếu bạn đang ở xa nhà thì hãy tự hạn chế khẩu phần ăn và lựa chọn các món ăn ít calo như bánh sandwich gà nướng, khoai tây kèm với súp rau củ quả, hoặc salad giấm kèm theo.

Lời khuyên

  • Loại bỏ hoàn toan đồ ăn vặt, nước ngọt, và rượu. Mục tiêu của bạn là để loại bỏ tất cả nhữung nguồn thực phẩm dinh dưỡng chưa nhiều calo. Kẹo, khoai tây chiên và bia sẽ chỉ làm tăng mỡ vùng bụng mà thôi. Bạn càng sớm bỏ đồ ăn nhanh thì bạn sẽ càng thấy nhanh kết quả của sự nỗ lực. Nếu bạn thấy việc này là quá khó khăn thì hãy tự hỏi bạn muốn bao lâu thì đạt được mục tiêu 6 múi? Bạn gian lận càng nhiều thì kết quả sẽ càng thất vọng và nếu bạn lơ là thì sự nỗ lực đã bị bỏ phí.
  • Ăn sáng mỗi ngày. Nhiều người bỏ qua bữa ăn sáng  vì họ không có thời gian nhưng ăn sáng thực sự đóng vai trò lớn trong quá trình trao đổi chất và giúp bạn cảm thấy no trong 1 ngày dài. Món ngũ cốc sẽ không tốn nhiều thời gian của bạn đâu, và có rất nhiều sự lựa chọn lành mạnh khác. Và nếu bạn đang cực kỳ bận rộn thì hãy xem xét việc mua thanh dinh dưỡng tiện lợi hay chuẩn bị một ly sinh tố để ăn khi đi làm hay đi học. Một số thanh ăn sáng đóng hộp cũng có chưa nhiều chất dinh dưỡng tuyệt vời. Ngay cả việc ăn một quả táo hoặc sữa chua cũng còn tốt hơn việc nhịn đói.
  • Canh lượng khẩu phần ăn phù hợp. Vấn đề không nằm ở chỗ bạn nên hạn chế ăn quá nhiều mà là về lượng khẩu phần ăn đủ dưỡng chất để giúp bạn đạt được mục tiêu 6 múi. Bạn nên in ra một bảng hướng dẫn cụ thể về dư lượng các loại ngũ cốc, thịt nạc, chất béo, tinh bột, sữa, trái cây và rau quả cần thiết và chắc chắn rằng nó dễ đọc và hiểu trong quá trình bạn chế biến bữa ăn.
  • Hãy có lịch trình ăn ổn định. Ăn một bữa ăn nhỏ sau mỗi ba giờ đi bộ (giả sử bạn ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm) sẽ không làm tăng tốc độ quá trình trao đổi chất của bạn. Nói một cách chính xác hơn là sự trao đổi chất sẽ bị chậm lại khi cơ thể của bạn không được nạp đủ nguyên liệu để thực hiện quá trình này. Vì vậy, việc ăn một cái gì sau mỗi ba giờ sẽ giữ cho rằng lượng calo được đốt cháy một cách hiệu quả, từ đó giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Mỗi bữa ăn nên bao gồm protein phần nạc, để cơ thể của bạn không phải sử dụng năng lượng từ cơ bắp, nếu không sẽ khiến cơ bị biến mất và quá trình trao đổi chất chậm lại.
  • Bạn vẫn có thể vừa ăn nhiều vừa giảm được cân nặng, bạn chỉ cần không ăn quá dư lượng chất béo và calo mỗi ngày trong khi việc nhận được càng nhiều các chất dinh dưỡng khác càng tốt.
  • Hãy uống vitamin tổng hợp phù hợp với độ tuổi của bàn hàng ngày, cùng với bổ sung canxi và sắt và tất cả các chất dinh dưỡng khác để chắc chắn rằng cơ thể bạn được cung cấp đủ chất.
  • Hãy ăn ngũ cốc nguyên hạt thay vì ngũ cốc tinh chế. Trong một nghiên cứu khoa học, những người ăn tất cả các loại ngũ cốc (ngoài 5 phần trái cây và rau quả, 3 khẩu phần sữa ít chất béo, và 2 khẩu phần thịt nạc, cá, gia cầm mỗi ngày) sẽ mất chất béo ở bụng nhanh hơn nữa nhữn người ở nhóm ăn chế độ ăn uống như vậy nhưng với các loại ngũ cốc tinh chế.
  • Uống nhiều nước mỗi ngày. Để tìm ra bao nhiêu nước bạn cần tối thiểu mỗi ngày thì hãy xem số cân nặng của bạn; đó là bao nhiêu ounce nước bạn cần uống. Một người nặng 150lb sẽ cần phải tiêu thụ tối thiểu là 2,2 lít (0,6 g US) một ngày. Nghe thì có vẻ là quá nhiều nhưng đây không chỉ là nước uống trực tiếp, thức ăn bạn ăn cũng có thành phần là nước, thậm chí uống trà, nước ép, sinh tố cũng được tính vào lượng nước cần uống mỗi ngày đấy

Cảnh báo

  • Thuốc thực phẩm chức năng rất hiệu quả trong việc hỗ trợ, tuy nhiên chúng không phải thuốc có phép màu mà có thể làm bạn giảm cân mà không cần cố gắng gì đâu.
  • Không hạn chế lượng calo quá mức. Điều này có thể gây nguy hiểm và làm suy giảm tốc độ giảm cân nữa đấy.
  • Bạn không được ăn thêm chất béo và carbohydrate vì bạn đang trong giai đoạn tập thể dục thể thao. Mặc dù bạn có thể cần phải tăng lượng calo một chút nếu bạn đang tập cường độ cao hơn nhưng nhớ rằng bạn vẫn sẽ cần phải đốt cháy nhiều calo hơn lượng tiêu thụ để giảm cân và tăng cơ. Hãy thiết lập cho chính mình một chế độ ăn uống cân bằng thì bạn sẽ không cần phải tăng lượng carbs hoặc chất béo bạn đưa vào; cứ ăn thêm sẽ khiến quá trình đi đến mơ ước 6 múi của bạn bị chậm lại đấy.
  • Tất cả các thuốc thực phẩm chức năng bổ trợ đều khuyên người tiêu dùng phải xem cả chế độ ăn uống và cân chắc tăng cường hoạt động thể chất. Còn việc bổ sung chất và vitamin là điều mà hầu hết mọi người đều cần.
  • Không có một video tập thể dục, máy tập thể dục, thuốc, thực phẩm chức năng, hay hoạt động thể chất nào có thể giúp bạn có 6 múi nhanh thần kỳ được đâu. Một ít bột protein hoặc viên thuốc hỗn hợp chứa nhiều vitamin có thể giúp bạn bù đắp cho nhu cầu protein hoặc thiếu hụt vitamin. Tuy nhiên, loại thuốc hứa sẽ giúp bạn giảm cân hay tăng cơ chưa được kiểm định sẽ chẳng thể giúp bạn thực hiện ước mơ 6 múi được đâu.

Theo wikihow.com

loading...
What's Your Reaction?
Angry Angry
0
Angry
Cute Cute
1
Cute
Fail Fail
0
Fail
Geeky Geeky
0
Geeky
Lol Lol
0
Lol
Love Love
0
Love
OMG OMG
1
OMG
Win Win
0
Win
WTF WTF
0
WTF

Bí quyết ăn uống để đạt được thân hình sáu múi

Note: Your password will be generated automatically and sent to your email address.

Forgot Your Password?

Enter your email address and we'll send you a link you can use to pick a new password.

Đăng Nhập

Tham Gia Cộng Đồng và Chia sẽ Ngay Nào !!!
Don't have an account?
Đăng Ký

Quên Mật Khẩu

Back to
Đăng Nhập

Đăng Ký

Đăng Ký Tham Gia Ngay

Captcha!
Back to
Đăng Nhập

Choose post type

List Poll Quiz
Choose A Format
Personality quiz
Trivia quiz
Poll
Story
List
Meme
Video
Audio
Image