Cách làm giảm nguy cơ bệnh tật do ngồi lâu cả ngày


Ngồi lâu rất không tốt cho sức khỏe.

Theo nghiên cứu được công bố trên tờ Tạp chí của Viện ung thư quốc gia(2014), ngồi trong một thời gian dài không chỉ dẫn đến bệnh tiểu đường, béo phì và bệnh tim mạch mà còn làm tăng nguy cơ ung thư.

Mặc dù rất khó để hoàn toàn làm giảm nguy cơ bệnh tật do ngồi lâu, bạn vẫn có thể thực hiện các bước sau để cải thiện sức khỏe:

sitting-all-day-600x400

  1. Tập Yoga.

cat-and-cow-pose-600

Khi kết hợp hai tư thế con mèo và tư thế con bò cùng nhau sẽ giúp giãn cơ lưng, vai và giúp xương linh hoạt.

  • Chống 2 tay và chân lên sàn. Hai chân mở rộng bằng vai , cẳng chân vuông góc với sàn.
  • Hít vào nhẹ nhàng, đẩy bụng về phía sàn, từ từ nâng đầu thẳng lên-tư thế con bò.
  • Thở ra, nâng bụng và cột sống về phía trần nhà.
  • Đầu cúi xuống, thư giãn cơ cổ- tư thế con mèo.
  • Tiếp tục thực hiện tư thế mèo-bò ít nhất 10 lần.
  • Thực hiện 1-2 lần/ngày.

Để hiểu tư thế mèo-bò rõ ràng hơn, hãy xem video dưới đây:

Chú ý : Phụ nữ mang thai và người có vấn đề về lưng không nên thực hiện tư thế này.

2. Đi bộ.

frequent-walk-breaks-600x400

Đi bộ là bài luyện tập tốt nhất cho những người mắc bệnh tim mạch và hội chứng chuyển hóa.

Cứ mỗi giờ ngồi, hãy nghỉ ngơi bằng cách đi bộ trong 10 phút.

3. Ngồi trên bóng tập.

sit-on-stability-ball-600x400

Ngồi trên bóng tập khiến bạn thường xuyên thay đổi tư thế để giữ thăng bằng, điều này giúp giảm đau lưng.

Bạn có thể dùng bóng tập khi nghỉ ngơi trong giờ làm việc, xem TV, ngồi thiền.

Khi dùng bóng tập, ngồi thẳng và giữ chân đặt bằng trên sàn.

4. Giãn cơ.

stretching-your-body-600-re

Hai tư thế giãn cơ tốt nhất là cúi ra trước và kéo giãn bên cơ ở tư thế đứng.

  • Cúi ra trước.

_ Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, đầu gối hơi chùng.

_ Đan 2 bàn tay vào nhau đặt phía sau lưng.

_ Hít thở sâu, từ từ duỗi thẳng cánh tay để ưỡn ngực hết mức ra trước.

_ Thở ra và uốn cong thắt lưng, giữ cánh tay thẳng lên trên trần nhà.

_  Giữ nguyên tư thế trong vài giây, hít thở sâu.

_ Lặp lại động tác từ 5-10 phút.

  • Kéo giãn bên cơ ở tư thế đứng.

_ Đứng thẳng, 2 chân chụm nhau.

_ Đan 2 bàn tay vào nhau.

_ Hít thở sâu, nâng cao tay thẳng trên đầu.

_ Thở ra và uốn cong người sang phải.

_ Giữ tư thế trong 30 giây.

_ Trở về tư thế ban đầu và uốn cong người sang trái.

_ Lặp lại động tác trong 5-10 phút.

5. Ngồi đúng tư thế.

correct-sitting-posture-600x362

Ngồi đúng tư thế sẽ giảm nguy cơ đau cột sống và các khớp xương do ngồi lâu.

Dù bạn đã ngồi sai tư thế trong thời gian dài, nhưng không bao giờ là trễ để cải thiện.

Hãy lưu ý những điều này khi ngồi:

  • Giữ cho lưng và cổ thẳng một cách thoải mái.
  • Thả lỏng vai và giữ khuỷu tay cong 1 góc 90 độ.
  • Chân đặt bằng trên sàn nhà. Đừng bắt chéo chân.
  • Mắt ngang với cạnh trên của máy tính.
  • Không nghiêng về phía trước để nhìn vào máy tính hay khi đọc, viết.
  • Để mắt nhìn xuống mà không cần cúi đầu.

6. Dùng gối tựa lưng.

lumbar-support-pillow-600x400

Thói quen ngồi dựa lưng vào ghế hoặc cong lưng sẽ gây áp lực lên thắt lưng của cột sống. Điều này dẫn tới đau lưng và các vấn đề sức khỏe khác.

Để chỉnh tư thế ngồi đúng, hãy sử dụng gối tựa lưng để giúp duy trì đường cong của cột sống bình thường và giảm đau lưng.

Gối tựa lưng có thể sử dụng khi ngồi trong văn phòng hoặc khi lái xe trong nhiều giờ.

7.  Giãn cơ cổ.

8-600x400

Căng cơ cổ là hậu quả của việc ngồi và đánh máy trong thời gian dài.

Dưới đây là những cách giãn cơ giúp cơ cổ được thả lỏng:

  • Ngồi tư thế thoải mái trên ghế.
  • Nghiêng đầu về trước , cằm hướng phía dưới.
  • Ngã đầu ra sau, mắt nhìn trần nhà.
  • Nghiêng đầu sang trái, tai hướng về vai, sau đó trở về tư thế ban đầu rồi nghiêng sang phải.
  • Xoay đầu sang trái trong khi vai vẫn giữ thẳng, trở về vị trí ban đầu rồi xoay đầu sang phải.
  • Lặp lại các động tác vài lần, giữ mỗi tư thế từ 15-30 giây.
  • Thực hiện các động tác giãn cơ cổ nhiều lần trong ngày.

8. Dùng ghế đứng.

use-a-standing-desk-600x400

Sử dụng ghế đứng sẽ giảm nguy cơ máu không lưu thông, tăng cân và đau lưng do ngồi lâu.

Dùng ghế đứng giúp cơ bắp được hoạt động, giảm áp lực lên cổ, lưng và cột sống.

Tuy nhiên hãy nhớ rằng tư thế đứng cần được thực hiện đúng mức, giống như tư thế ngồi. Không sử dụng ghế đứng quá 1 tiếng đồng hồ và không mang giày cao gót.

Cứ mỗi tiếng sau khi đứng, hãy ngồi nghỉ ngơi 10 phút.

Theo top10homeremedies

loading...
What's Your Reaction?
Angry Angry
0
Angry
Cute Cute
0
Cute
Fail Fail
0
Fail
Geeky Geeky
0
Geeky
Lol Lol
0
Lol
Love Love
0
Love
OMG OMG
0
OMG
Win Win
0
Win
WTF WTF
0
WTF

Cách làm giảm nguy cơ bệnh tật do ngồi lâu cả ngày

Note: Your password will be generated automatically and sent to your email address.

Forgot Your Password?

Enter your email address and we'll send you a link you can use to pick a new password.

Đăng Nhập

Tham Gia Cộng Đồng và Chia sẽ Ngay Nào !!!
Don't have an account?
Đăng Ký

Quên Mật Khẩu

Back to
Đăng Nhập

Đăng Ký

Đăng Ký Tham Gia Ngay

Captcha!
Back to
Đăng Nhập

Choose post type

List Poll Quiz