7 Tư thế tập Yoga giúp giảm mỡ bụng hiệu quả nhất


Bạn không cần phải tập crunches (Gập người lên nhưng không quá cao sao cho lưng sau vẫn chạm đất đồng thời hít sâu vào. Sau đó, hạ người về vị trí cũ và thở ra) để có bụng phẳng – có rất nhiều động tác Yoga giúp bụng phẳng mà bạn có thể làm ở nhà.

Tập yoga thường xuyên sẽ tăng cường sức khỏe của bạn.

Bạn sẽ có được cơ bắp đẹp và săn chắc nhưng không quá đồ sộ giống như những gì phụ nữ sợ bị lên cơ quá đà khi tập gym.

Bạn cần phải rất kiên nhẫn vì bạn không thể làm tất cả những tư thế tốt ngay từ lần đầu.

Tiếp tục cố gắng, không từ bỏ, và bạn sẽ có bụng phẳng eo thon!

Ăn uống lành mạnh và tập một số động tác cardio sẽ giúp bạn có cơ bụng đẹp hơn.

Các tư thế yoga rất có lợi cho mục tiêu bụng phẳng của bạn.

  1. BOAT POSE (Tư thế chiếc thuyền)

1

Bạn có thể tập nhiều biến thể khác nhau của tư thế này, chẳng hạn như di chuyển đôi chân của bạn lên, xuống và dừng lại ở tầm cao nhất định.

Để thực hiện tư thế này, ngồi xuống đất với đầu gối cong lại. Hai chân duỗi thẳng trước mặt. Hai tay để lùi về phía sau hông cách thân khoảng 30cm, hơi ngả người về phía sau, co cơ bụng của bạn, và mở rộng chân ra. Đặt tay của bạn ra trước mặt, lòng bàn tay hướng vào.

Mục đích của tư thế này là để chân của bạn càng thấp đến mặt đất càng tốt mà không thực sự chạm xuống đất.

Ngoài ra, bạn có thể nắm mắt cá chân và kéo chân của bạn càng gần với cơ thể, giữ lưng thẳng.

  1. DOWNWARD FACING DOG WITH KNEE TO NOSE (Tư thế chó cúi đầu biến thể)

2

Tư thế chó cúi đầu là một trong những tư thế yoga phổ biến nhất, tác dụng nhiều lực tới các cơ bụng của bạn. Dưới đây là  biến thể của động tác này.

Nó giúp ép chặt bụng dưới của bạn, vì thế giúp bạn có một chiếc bụng phẳng.

Quỳ trên cả hai chân và hai tay, đầu gối mở rộng bằng hông. Hai tay mở rộng bằng vai, các ngón tay xòe rộng.  Dùng lực cánh tay, từ từ đẩy người lên cao, hai chân duỗi thẳng. Tiếp theo, nâng một chân và đưa nó gần lên trán hoặc mũi.

Hãy lặp lại chân luân phiên cho đến khi bụng dưới của bạn đau bó không thực hiện được nữa.

Hãy chắc chắn rằng bạn hít thở sâu trong suốt quá trình luyện tập.

  1. Tư thế PLANK

3

Mọi người thường không coi nó là một tư thế yoga, nhưng thực sự là vậy !

Tập plank  tốt cho toàn bộ cơ thể của bạn (đặc biệt là cánh tay).

Bạn có thể lót những tấm ván dưới hai cánh tay hoặc bàn tay của bạn, để bạn cảm thấy thoải mái hơn.

Bắt đầu bằng cách chống tay và đầu gối xuống đất, nâng từ từ đầu gối và hông của bạn lên, và giữ cho cơ thể của bạn trong một đường thẳng. Giữ nguyên tư thế và hóp chặt bụng dưới của bạn.

Làm 3-5 sét trong một phút.

  1. SIDE PLANK (Plank một bên)

4

Dù mục tiêu là bụng phẳng, bạn cũng không thể quên tập hai bên của cơ thể!

Tư thế này vô cùng hiệu quả, đặc biệt nếu kết hợp với một số động tác cardio.

Lót tấm ván dưới tay và đầu gối của bạn, nâng cơ thể từ từ thành một đường thẳng. Sau đó, quay sang một bên, nâng một cánh tay lên không trung và xếp bàn chân còn lại lên bàn chân đang trụ. Bạn có thể thực hiện điều này với bàn tay hoặc cẳng tay làm trụ. Cố gắng giữ cho cơ thể của bạn trong một đường thẳng.

Lặp lại với phía bên kia, giữ càng lâu càng tốt.

Bạn có thể thay đổi tư thế này bằng cách nâng chân lên cao và giơ tay kia lên cùng.

  1. SCALE POSE ( Tư thế cái cân)

5

Có rất nhiều tư thế yoga đòi hỏi sức mạnh để thực hiện, tư thế này cần một khoảng thời gian để luyện tập

Động tác này có thể khó khăn và đòi hỏi sức mạnh nhưng đừng lo; bạn sẽ có thể thực hiện tư thế này nếu cố gắng!

Ngồi bắt chéo chân trên tấm thảm tập yoga. Bắt đầu giống như tư thế hoa sen, ngồi bắt chéo chân, nhẹ nhàng kéo một chân trên đỉnh trong đùi và kéo chân đối diện bên dưới đùi bên kia. Điểm khác biệt là sau đó, đặt bàn tay của bạn trên mặt đất và mở rộng ra. Nâng cơ thể của bạn lên.

Giữ, hạ thấp xuống và lặp lại.

  1. SCOW POSE ( Tư thế con ếch)

6

Tư thế này đòi hỏi khá nhiều sức mạnh do đó, không được nản lòng nếu bạn không thể làm điều đó ngay lập tức.

Bắt đầu bằng cách ngồi xổm thấp với bàn tay đặt trên mặt đất, đẩy đầu gối của bạn ra xa.

Khéo chân lại với nhau, mở rộng bàn tay ra trước mặt, hướng theo chiều cơ thể. Hạ và xoay khuỷu tay để đầu gối có thể được đặt trên đó.

Hãy chắc chắn rằng bạn không nhìn ra sau,  vì nó sẽ làm cho bạn bị đổ.

Bàn tay làm trụ, sau đó nhấc mông lên, đặt đầu gối lên trên chỗ khuỷu tay và cánh tay trên.

Lâu dần bạn có thể để một chân không tựa đến khi bạn có thể giữ cả hai chân trong không khí.

Giữ đến khi nào bạn không thể làm nữa.

  1. HANDSTAND (Tư thế trồng cây chuối)

7

Tư thế thế này đòi hỏi sức mạnh và rất khó để làm chủ nó.

Vâng, bạn sẽ cần sức mạnh của đôi tay để nâng chân lên. Bắt đầu với tư thế chó cúi đầu, bạn từ từ nâng hông và hóp chặt bụng. Nâng dần dần một chân lên cao.

Dần dần cố gắng nâng thêm chân kia của bạn bằng cách nảy chân lên và giữ vài giây, kiên trì cho đến khi bạn có thể nhấc cả hai chân trong không khí.

Tựa chân vào gần tường và lót đệm ở dưới trong để tránh bị thương.

Giữ bao lâu cũng được miễn là bạn cảm thấy thoải mái, bạn có thể giữ lâu hơn và thậm chí đi bộ trên tay!

Các động tác yoga trên cần nhiều thời gian nhưng sẽ hiệu quả hợn so với crunches. Hãy lựa chọn động tác phù hợp để có một vòng eo như ý!

Theo allwomenstalk

loading...
What's Your Reaction?
Angry Angry
0
Angry
Cute Cute
0
Cute
Fail Fail
0
Fail
Geeky Geeky
0
Geeky
Lol Lol
0
Lol
Love Love
0
Love
OMG OMG
0
OMG
Win Win
0
Win
WTF WTF
0
WTF

7 Tư thế tập Yoga giúp giảm mỡ bụng hiệu quả nhất

Note: Your password will be generated automatically and sent to your email address.

Forgot Your Password?

Enter your email address and we'll send you a link you can use to pick a new password.

Đăng Nhập

Tham Gia Cộng Đồng và Chia sẽ Ngay Nào !!!
Don't have an account?
Đăng Ký

Quên Mật Khẩu

Back to
Đăng Nhập

Đăng Ký

Đăng Ký Tham Gia Ngay

Captcha!
Back to
Đăng Nhập

Choose post type

List Poll Quiz