7 Bài tập giảm cân tại nhà dễ thực hiện nhất với tạ


7 bài tập giảm cân tại nhà dễ thực hiện nhất

  1. Bài tập cuốn tạ đơn cho bắp tay trước

2

Một cánh tay khỏe mạnh và săn chắc là khát khao của nhiều người. Đây là một trong những bài tập hiệu quả nhất thế giới để phát triển bắp tay trên.

  1. Đứng hay ngồi thẳng, giữ tạ theo chiều dài cánh tay
  2. Giữ cố định phần tay trên, cuốn tạ lên ngang vai
  3. Hít vào và hạ tạ từ từ trở lại.
  1. Bài tập đẩy tạ đôi qua vai

3

Bài tập này tập chính cho cơ vai và bổ trợ cho bắp tay sau.

  1. Giữ tạ đôi ở hai tay, ngồi trên ghế tập có hỗ trợ lưng.
  2. Nâng tạ ngang tầm đầu, đưa khuỷu tay ra trước một góc 90 độ.
  3. Mở rộng khuỷu tay và nâng tạ lên phía trên cùng.
  4. Giữ và hạ tạ từ từ về vị trí ban đầu.
  1. Bài tập ngồi xổm nhấc tạ trước

4

Bài tập này nhắm vào cơ đùi trước, tăng cường sức mạnh cho các cơ bụng, mông, đùi sau

  1. Đứng chân rộng bằng vai
  2. Giữ tạ bằng hai tay trước ngực
  3. Ngồi xổm xuống trong khi vẫn giữ nguyên tạ trước ngực rồi, sau đó đứng dậy

4. Bài tập bước tấn trước

5

Bài tập cho cơ chính là đùi trước, và các cơ liên quan là bắp chân, mông, đùi sau.

  1. Hai tay giữ tạ,bước tới trước bằng chân phải, hạ hông xuống.
  2. Hạ hông xuống cho tới khi hai đầu gối cong một góc 90 độ.
  3. Đứng dậy và đổi sang chân trái
  4. Tiếp tục bài tập tới khi đạt yêu cầu.

5. Bài tập gập người chèo tạ.

6

Đây là bài tập phức hợp hướng đến cơ chính là lưng giữa và các cơ liên quan là bắp tay trước, xô, vai

  1. Đứng chân rộng bằng vai, hai tay cầm tạ.
  2. Cong hông, giữ lưng thẳng cho đến khi nó ngang với sàn.
  3. Giữ thân không cử động, nâng tạ về phía bạn.
  1. Bài tập cơ ngực

7

Bài tập này vận động nhóm cơ ngực là chính và hỗ trợ cơ ngực, cánh tay và vai.

  1. Nằm trên mặt phẳng với quả tạ ở mỗi tay.
  2. Hít thật sâu, ép mạnh cơ ngực đẩy tạ lên đồng thời thở mạnh ra
  3. Hạ tạ từ từ về vị trí ban đầu sao cho cánh tay và khuỷu tay vuông góc đồng thời hít vào.
  1. Cắt nét cơ tay sau

8

Bài tập này nhắm đến bắp tay sau, tập trung những cơ lớn ở phía trên, đằng sau cánh tay:

  1. Đứng ở tư thế gập người, đầu gối cong, lưng phẳng.
  2. Giữ cánh tay và khuỷu tay vuông góc.
  3. Giữ yên phần bắp tay trên, thở ra và kéo quả tạ về phía sau cánh tay hết mức.

Theo www.lifehack.org

loading...
What's Your Reaction?
Angry Angry
0
Angry
Cute Cute
0
Cute
Fail Fail
0
Fail
Geeky Geeky
0
Geeky
Lol Lol
0
Lol
Love Love
0
Love
OMG OMG
0
OMG
Win Win
0
Win
WTF WTF
0
WTF

7 Bài tập giảm cân tại nhà dễ thực hiện nhất với tạ

Note: Your password will be generated automatically and sent to your email address.

Forgot Your Password?

Enter your email address and we'll send you a link you can use to pick a new password.

Đăng Nhập

Tham Gia Cộng Đồng và Chia sẽ Ngay Nào !!!
Don't have an account?
Đăng Ký

Quên Mật Khẩu

Back to
Đăng Nhập

Đăng Ký

Đăng Ký Tham Gia Ngay

Captcha!
Back to
Đăng Nhập

Choose post type

List Poll Quiz