6 Cách không ngờ sẽ giúp bạn trông và cảm thấy trẻ hơn


Xu hướng ăn kiêng và các bài tập thể dục liên tục thay đổi, và nhiều người trong chúng ta biết rõ rằng nó không thể gắn bó lâu dài được. Chúng tôi vừa mới nói chuyện cùng với một chuyên gia y tế. Cô nói rằng cách tốt nhất để tăng năng lượng, làm điều có lợi cho tổng thể sức khỏe và tuổi tác của bạn là thay đổi lối sống vững chắc nhằm cân bằng hooc- môn. Đúng vậy, những điều bạn vừa đọc hoàn toàn đúng. Thói quen lành mạnh giúp cải thiện vẻ ngoài và kéo dài tuổi thọ cho bạn hơn bất kỳ loại kem chống lão hóa nào trên thế giới. Sáu thay đổi đơn giản này sẽ tạo nên một sự ảnh hưởng mạnh mẽ tới cảm nhận hằng ngày của bạn cũng như tuổi thọ của bạn sau này, theo Tami Meraglia, M.D., tác giả của cuốn sách mới “The Hormone Secret” (Những điều chưa biết về hooc- môn).

1. Cải thiện thói quen uống cà phê buổi sáng của bạn

Bắt đầu một ngày với cà phê là một điều không thể thiếu với nhiều người nhưng nó không phải cách tối ưu nhất để đánh thức cơ thể chúng ta. Meraglia giải thích rằng “tuyến thượng thận của bạn ở trạng thái nghỉ (khi bạn ngủ) và chúng chỉ hoạt động mạnh vào khoảng 3 hoặc 4 giờ để đánh thức bạn”. “ Đưa cafeine vào dạ dày trống rỗng giống như vừa bị đấm vào mặt.” Cô ấy không bảo bạn phải bỏ cà phê. (“tôi kết hôn với một người Ý và sống ở Seattle, nên tôi có sự yêu thích đặc biệt với cà phê”, cô ấy nói.) Nhưng kết hợp nó với chất béo có lợi và protein, như kết hợp một ly sinh tố giàu chất béo hoặc cà phê Bulletproof với bơ hoặc một ít dầu dừa cho ly cà phê buổi sáng của bạn, có thể “bổ sung cho tác dụng của caffeine và đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể”.

1

2. Ăn nhiều (và thường xuyên)

Meraglia nói rằng “ hầu hết chúng ta cần ăn nhiều để giảm cân”, giải thích dựa trên sự hạn chế calo, không nhận đủ dinh dưỡng và chế độ ăn không chất béo có thể gây ra suy dinh dưỡng, cơ thể bạn sẽ trở nên khó chịu. Theo như lời đề xuất của cô ấy, bạn muốn mỗi bữa ăn bao gồm các chất béo có lợi (như dầu ô-liu, các loại hạt và bơ), protein và rau xanh, và bạn nên ăn nhiều bữa một ngày: bữa sáng, bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng, bữa trưa (không nên sau 1 giờ 30 chiều), một bữa ăn nhẹ buổi chiều, một bữa ăn nhẹ trước bữa tối (khoảng 5 giờ chiều) và bữa tối lúc 6 giờ 30. Ăn nhiều bữa trong ngày giúp bạn tránh bị đói vào bữa ăn tiếp theo, nó hạn chế căng thẳng trên tuyến thượng thận của bạn (điều này xảy ra hi bạn quá đói) và giúp bạn tránh ăn quá nhiều.

23. Thỉnh thoảng nên có một bữa tiệc lúa mỳ

Bất kỳ thức ăn nào có lúa mỳ – đúng vậy, bao gồm cả bánh mỳ- sẽ “ biến đổi thành đường và làm tăng lượng insulin của bạn”, Meraglia nói. Nghĩa là kể cả những loại đồ ăn được cho là lành tính cũng sẽ có thể khiến bạn đột quỵ vài giờ sau đó. (Sự thật thú vị: một chiếc bánh rán có chỉ số đường huyết là 76, một bánh vòng có chỉ số đường huyết là 72. Theo kết quả phép đo lường thử nghiệm thức ăn biến đổi thành đường.) Để luôn cảm thấy no và tỉnh táo, thỉnh thoảng hãy ăn lúa mỳ, đừng sử dụng nó thường xuyên trong mọi bữa ăn chính và ăn nhẹ của bạn.

3

4. Ngăn chặn sự sụt giảm lúc 3 giờ chiều. Ăn nhẹ lúc 2 giờ rưỡi.

Thay vì ăn một thanh kẹo hay bánh muffin vào giữa trưa, tập thói quen ăn một món ăn nhẹ phủ dầu để ngăn chặn sự sụt giảm trước khi nó bắt đầu. “Khoảng 3 giờ chiều, lượng cortisol của chúng ta tự động giảm xuống, nhưng hầu hết chúng ta sụt giảm nhiều hơn” Meraglia giải thích. “ Nếu bạn ăn nhẹ lúc 2 giờ hoặc 2 giờ 30 với đường tự nhiên và chất béo có lợi, lượng cortisol sẽ không sụt giảm, và bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng suốt buổi chiều”. Cô cũng đề nghị nên cho thêm vào món khai vị một ít rau hoặc nửa quả táo hoặc sữa chua Hy Lạp.

4

5. Thiền để thư giãn trước khi bạn bật TV

Rất có thể sau một ngày làm việc vất vả, bạn trở về nhà và chọn bật tivi hoặc mở máy tính để thư giãn. Meraglia cảnh báo rằng ngoài việc xem chương trình ưa thích giúp bạn cảm thấy thư giãn, nó không giúp bạn trẻ ra. Cô ấy nói rằng: “để thư giãn bạn cần nhiều hơn chứ không chỉ là ngồi thụ động trước màn hình”. “Bạn phải kích hoạt phản ứng thư giãn để làm chậm nhịp tim, giảm huyết áp và giảm tiêu tốn oxy và lượng cortisol” Làm thế nào để thay đổi? Bạn hãy ngồi gập bụng hoặc thiền từ 10 đến 20 phút trước khi ngồi phịch xuống chiếc ghế dài.

5

6. Tạo thói quen cho giấc ngủ

Theo như CDC, vấn đề về giấc ngủ ảnh hưởng đến 70 triệu người Mỹ, chắc chắn rằng bạn đã từng khó ngủ hoặc mất ngủ ít nhất một lần. Để giúp bạn ngủ dễ hơn, Meraglia gợi ý rằng nên chuẩn bị trước khi đi ngủ để đưa cơ thể bạn vào trạng thái thư giãn. Cô ấy khuyên chúng ta nên sẵn sàng cho giấc ngủ trước 20- 30ph trước khi bạn buồn ngủ. Tắt các thiết bị điện (ánh sáng của những thiết bị này sẽ khiến não bạn thức), bôi kem dưỡng hay thậm chí là xịt lên giường mùi hương lavenđơ, rất tốt cho giấc ngủ của bạn. Lặp lại việc này hàng đêm sẽ giúp cho cơ thể bạn làm quen sau những sự chuệnh choạng khi bắt đầu.

6

Bạn nghĩ sao?

Bạn đã thực hiện phương pháp cân bằng hooc- môn nào giúp kéo dài tuổi thọ chưa? Hãy nói cho chúng tôi biết những gì bạn nghĩ về lời khuyên của Tiến sĩ Tami trong phần bình luận.

Theo livestrong

loading...
What's Your Reaction?
Angry Angry
0
Angry
Cute Cute
0
Cute
Fail Fail
0
Fail
Geeky Geeky
0
Geeky
Lol Lol
0
Lol
Love Love
0
Love
OMG OMG
0
OMG
Win Win
0
Win
WTF WTF
0
WTF

6 Cách không ngờ sẽ giúp bạn trông và cảm thấy trẻ hơn

Note: Your password will be generated automatically and sent to your email address.

Forgot Your Password?

Enter your email address and we'll send you a link you can use to pick a new password.

Đăng Nhập

Tham Gia Cộng Đồng và Chia sẽ Ngay Nào !!!
Don't have an account?
Đăng Ký

Quên Mật Khẩu

Back to
Đăng Nhập

Đăng Ký

Đăng Ký Tham Gia Ngay

Captcha!
Back to
Đăng Nhập

Choose post type

List Poll Quiz