21 Bài tập giảm cân nhanh và hiệu quả nhất


Những bài tập giảm cân là một phần thiết yếu của chương trình giảm cân lành mạnh, nó cũng cần thiết như ăn uống lành mạnh vậy, đó là một trong những lí do tại sao bạn cần phải tìm những bài tập thích hợp để giảm cân.

Các bài tập giảm cân nhanh và hiệu quả nhất bao gồm cả các bài cardio (Chạy bộ, đi bộ, đạp xe,…) và toning.

Dưới đây là top 21 bài tập giảm cân nhanh nhất và hiệu quả nhất, đã được chứng minh là có hiệu quả tốt và đốt cháy calo nhiều nhất.

Hãy chọn cho mình bài tập phù hợp, nhưng có một điều chắc chắn là dù bạn có chọn bài tập nào trong 21 bài tập dưới đây đi chăng nữa, bạn cũng đang đi đúng hướng trên con đường giảm cân và có một cơ thể đẹp.

  1. Aerobics

1

Lượng calo đốt cháy: 800cal/h

Nhiều bài tập giảm cân hàng đầu đều kết hợp với aerobic. Bài tập này chủ yếu nhắm đến chân, hông và mông, là những nơi mà phụ nữ muốn giảm mỡ nhất.

Tập một tiếng mỗi ngày, chia thành hai phần, đảm bảo rằng bạn sẽ thấy kết quả trong 2 tuần.

Bạn cũng có thể kết hợp với bài tập tạ (bench presses) để đạt hiệu quả cao hơn.

Hãy chắc chắn là bạn thực hiện đúng kỹ thuật nhé!

  1. Đạp xe

2

Lượng calo đốt cháy: 500-1000cal/h

Phụ thuộc vào tốc độ của bạn, đây có thể là một phương pháp đốt cháy calo cực kỳ hiệu quả. Đạp xe cũng là một thú vui, nhưng nếu bạn có thể giới hạn thời gian một chút, đầu tư vào một chiếc xe đạp tập thể dục chất lượng tốt thì bạn sẽ có thể đốt cháy được một lượng lớn calo một cách dễ dàng.

Bạn nghĩ sao khi đạp xe thay vì xem TV?

Nhưng hãy nhớ chú ý an toàn giao thông nhé!

  1. Bơi lội

3

Lượng calo đốt cháy: 800cal/h

Bơi lội là một phương pháp giảm cân tuyệt vời, đặc biệt là vào mùa hè. Ngụp lặn trong bể bơi 1 giờ có thể giúp bạn thiêu đốt đến 800 calo, và cũng làm săn chắc hầu hết các bộ phận trên cơ thể.

  1. Quần vợt

4

Lượng calo đốt cháy: 800cal/h

Việc chạy từ bên này sang bên kia cũng là một bài tập cardio rất tuyệt vời, nó giúp bạn làm săn chắc đùi và chân.

Đây cũng là một bài tập giúp bạn hòa đồng hơn, đồng thời có thể tập luyện lâu dài hơn.

  1. Máy tập Elliptical Burner (các loại máy đi bộ)

5

Lượng calo đốt cháy: 600cal/h

Đây là một bài tập có giá trị giúp bạn lên cơ và săn chắc vùng bụng. Bên cạnh đó bạn cũng có thể vừa tập vừa xem TV, nghe nhạc… Như vậy bạn cũng sẽ quên đi những mệt mỏi trong quá trình tập luyện.

  1. Chèo thuyền

6

Lượng calo đốt cháy: 500-600cal/h

Chèo thuyền sẽ giúp bạn săn chắc cánh tay rất hiệu quả, và cũng rất thú vị nữa. Hãy tham gia ngay một câu lạc bộ đua thuyền và sử dụng bài tập này như một thú vui. Bạn sẽ có được những thớ cơ cánh tay và đốt cháy calo nhanh chóng.

  1. Đi bộ

7

Lượng calo đốt cháy: 360cal/h

Đây là bài tập đơn giản nhất nhưng lại vô cùng hiệu quả giúp bạn săn chắc chân, bụng và hông.

Chạy nước rút, đi bộ qua đồi hoặc lên dốc sẽ gia tăng thêm lượng calo đốt cháy, nó cũng dễ dàng thực hiện trong cuộc sống hàng ngày.

  1. Khiêu vũ

8

Lượng calo đốt cháy: 600-800cal/h

Đây là bài tập tác động lên toàn bộ cơ thể bạn, thêm nữa nó còn rất thú vị. Bên cạnh việc giảm cân, khiêu vũ còn giúp bạn giảm căng thẳng (stress). Hãy cố gắng thực hiện ít nhất 1 tiếng mỗi ngày nhé!

  1. Các bài tập theo DVD

9

Lượng calo đốt cháy: 300-500cal/h

Bên cạnh những bài tập nêu trên, một số bài tập qua DVD cũng giúp bạn giảm cân hiệu quả và săn chắc cơ thể.

Hãy tìm một bài tập phù hợp và thực hiện nó mỗi ngày một lần, bạn sẽ có thể đốt cháy calo, săn chắc hơn và cảm thấy ngập tràn năng lượng.

  1. Cưỡi ngựa

10

Lượng calo đốt cháy: 200-600cal/h

Bài tập này có thể hơi khó sắp xếp nhưng cưỡi ngựa mỗi tuần một lần là một cách tập luyện tuyệt vời, lành mạnh và tận hưởng thiên nhiên.

Quang cảnh trên lưng ngựa tuyệt đến mức bạn không còn chú ý đến thực tế bạn đang làm săn chắc mông, cơ bụng và đùi cũng như lượng calo mà bạn đã đốt cháy!

  1. Chạy bộ

11

Lượng calo đốt cháy: 550cal/h

Bên cạnh việc đốt cháy calo, nó cũng giúp suy nghĩ của bạn rộng mở, đôi khi còn có thể đưa ra những giải pháp tốt cho vấn đề mà bạn đang vướng mắc nữa.

  1. Nhảy trên đệm lò xo

12

Lượng calo đốt cháy: 400cal/h

Còn gì tuyệt vời hơn là vừa chơi vừa có thể giảm cân? Bạn có thể vừa đùa nghịch khi nhảy trên đệm lò xo vừa gia tăng nhịp tim và đốt cháy calo nhanh chóng.

Tuy nhiên hãy cẩn thận để tránh bị chấn thương nhé!

  1. Nhảy Zumba

13

Lượng calo đốt cháy: 500cal/h

Đây quả thực là một phương pháp đốt cháy calo hiệu quả và mang đến nhiều niềm vui cho bạn, đặc biệt là khi đi tập cùng với bạn bè.

  1. Đấm boxing

14

Lượng calo đốt cháy: 600cal/h

Bài tập này sẽ khiến bạn cảm thấy kiệt sức sau mỗi lần tập và đi kèm với nó là lượng calo khổng lồ mà bạn đã đốt cháy.

Hãy cùng tập với bạn bè để dễ dàng tìm thấy những niềm vui khi tập nhé!

  1. Tập Yoga

15

Lượng calo đốt cháy: 180cal/h

Đây là bài tập vừa tốt cho sức khỏe vừa tốt cho tâm hồn, đặc biệt là nó còn có hiệu quả giảm cân cao!

Bạn sẽ thấy cơ thể mình săn chắc và dẻo dai hơn rất nhiều cùng với lượng calo mà bạn đốt cháy sau mỗi giờ tập, tất cả những điều đó đều sẽ tăng lên theo mỗi tư thế khó mà bạn thực hiện.

  1. Đá bóng

16

Lượng calo đốt cháy: 400cal/h

Việc chạy liên tục trên sân, cùng với bạn bè đuổi theo trái bóng tròn vừa rất tuyệt vời lại có thể giúp bạn đốt cháy calo và giảm cân!

  1. Đi bộ đường dài

17

Lượng calo đốt cháy: 350cal/h

Ngoài việc đốt cháy một lượng lớn calo, đi bộ đường dài cũng mang đến cho bạn một khoảng thời gian vô cùng tuyệt vời bên ngoài, giúp bạn tận hưởng thiên nhiên và dành thời gian với những người bạn yêu mến, hoặc đơn giản là đi bộ một mình và thưởng thức phong cảnh xung quanh!

  1. Tập tạ

18

Lượng calo đốt cháy: 200cal/h

Tập tạ là một bài tập giảm cân rất tốt, nếu bạn không có đến 1h để tập tạ mỗi ngày, hành dành ra 35 đến 40 phút một ngày, 4 ngày 1 tuần cho bài tập này nhé.

  1. Làm vườn

19

Lượng calo đốt cháy: 350cal/h

Những công việc như gieo trồng, tưới nước, tỉa lá… cũng có thể giúp bạn giảm cân rất hiệu quả!

Hãy nhớ bảo vệ da mình khỏi ánh nắng mặt trời và giữ ẩm cho da trước khi thực hiện nhé!

  1. Dọn nhà

20

Lượng calo đốt cháy: 200cal/h

Vừa dọn nhà, vừa đốt cháy calo, còn gì tuyệt vời hơn nữa!

Bên cạnh đó, bạn còn có thể bật bài nhạc ưa thích của mình, nhảy múa một chút, vừa thư giãn, vừa tiện lợi, vừa có thể giảm cân.

  1. Trượt băng

21

Tất cả những bài tập trên đều hoàn hảo cho mùa xuân và mùa hè, vậy còn mùa đông thì sao?

Hãy tận hưởng mùa đông và đốt cháy calo, giảm cân hiệu quả bằng cách trượt băng. Nhất định bạn sẽ mê mẩn ngay đấy!

Theo Allwomenstalk

loading...
What's Your Reaction?
Angry Angry
0
Angry
Cute Cute
0
Cute
Fail Fail
0
Fail
Geeky Geeky
0
Geeky
Lol Lol
0
Lol
Love Love
0
Love
OMG OMG
1
OMG
Win Win
0
Win
WTF WTF
0
WTF

21 Bài tập giảm cân nhanh và hiệu quả nhất

Note: Your password will be generated automatically and sent to your email address.

Forgot Your Password?

Enter your email address and we'll send you a link you can use to pick a new password.

Đăng Nhập

Tham Gia Cộng Đồng và Chia sẽ Ngay Nào !!!
Don't have an account?
Đăng Ký

Quên Mật Khẩu

Back to
Đăng Nhập

Đăng Ký

Đăng Ký Tham Gia Ngay

Captcha!
Back to
Đăng Nhập

Choose post type

List Poll Quiz
Choose A Format
Personality quiz
Trivia quiz
Poll
Story
List
Meme
Video
Audio
Image