18 Loại thực phẩm giúp bạn đi “đại tiện” và hết táo bón dễ dàng hơn


Nếu bạn không đi nặng nhiều lần (hoặc một cách dễ dàng) như bạn muốn, bạn cần bổ sung thêm chất xơ.

Chất xơ giúp tất cả mọi thứ di chuyển xuống và đi ra ngoài, và nếu  không đủ chất xơ, việc đi nặng sẽ trở nên khó khăn hơn nhiều.

Ngoài ra nó giúp bạn no lâu hơn và làm chậm sự hấp thu đường và việc giải phóng cacbon trong máu của bạn, theo chuyên gia dinh dưỡng Danielle Omar.

Hầu hết mọi người nên ăn 25-35 gam chất xơ mỗi ngày. Nhưng có lẽ bạn thậm chí còn không đạt được mức gần đó.

Thay vì tiêu hóa ngũ cốc và mì ống có tăng cường chất xơ, tốt hơn là có được chất xơ từ các loại thực phẩm (như trái cây, rau, đậu và các loại hạt). Bằng cách này bạn có thể chắc chắn rằng bạn đang nhận được đủ chất xơ không hòa tan và hòa tan, làm việc cùng nhau trong ruột.

Về cơ bản , hầu hết các chất xơ hàng ngày của bạn nên có nguồn gốc từ những thứ mà không có nhãn hiệu dinh dưỡng. Dưới đây là danh sách những thực phẩm giàu chất xơ nên xuất hiện trong bữa ăn của bạn.

000

Kết hợp một vài trong số chúng trong các món ăn, hoặc đơn giản thêm chúng vào mỗi bữa

  1. Khoai lang

1

Một củ khoai lang ngọt lớn (nướng, để vỏ) có 6 g chất xơ.

  1. Quả mâm xôi

2

1 chén quả mâm xôi có 8 g chất xơ và chỉ 65 calo. Thêm vào đó, chúng hoàn toàn ít đường.

  1. Đậu đen

3

Một tách chứa đậu đen có lượng chất xơ 19 g, 1 con số khổng lồ. Thêm vào đó, chúng rất tuyệt vời khi cho vào món burrito và sa lát.

  1. Đậu nành Edamame

4

Một chén đậu này chứa 8 g chất xơ. Và khi dùng chúng để ăn vặt, một tách là ổn rồi.

  1. Táo

5

Một quả táo trung bình có 4,4 g chất xơ. Thêm hai muỗng canh bơ đậu phộng và lượng chất xơ lên đến 6,4 g!

  1. Trái bơ

6

1 trái bơ có 9,2 g chất xơ, lý do tốt nhất để có thêm bánh mì nướng bơ vào thực đơn.

  1. Cải Bruxen

7

Một tách chứa loại thực phẩm này có 4 g chất xơ. Nhưng khi nấu chúng với ít thịt xông khói, có thể bạn sẽ ăn được nhiều hơn một cốc.

  1. Diêm mạch

8

Một tách diêm mạch nấu chín có 5,2 g chất xơ, và nó là một sự thay thế tuyệt vời cho gạo.

  1. Atisô

9

Một cây atisô cỡ trung bình có 7 g chất xơ, trong khi một cốc atisô có 9,6 g!

  1. Mâm xôi đen

10

Những quả xinh xinh này có 8 g chất xơ chỉ trong một chén, và chúng cũng rất ngon.

  1. Mận khô

11

Chúng thực sự không có nhiều chất xơ như bạn mong đợi. Sáu trái mận khô sẽ cung cấp cho bạn 4 g chất xơ (và có thể bạn sẽ không muốn nhiều hơn thế bởi chúng có lượng đường rất cao).

  1. Đậu Navy

12

121

Chỉ cần một cốc này là bạn có 19 g chất xơ, đây gần như là tổng nhiên liệu cần trong 1 ngày để đi nặng. Bạn có thể chuẩn bị một nắm để thêm vào món salad hoặc nấu chúng thành một món súp thịnh soạn.

  1. Đậu gà (Chickpeas)

13

Một chén đậu gà nấu chín có 12,5 g chất xơ. Chúng là đồ ăn vặt tuyệt vời nếu bạn chế biến chúng.

  1. Súp lơ xanh

14

Một cây trung bình có 6 g chất xơ (hoặc 5 g cho một ly).

  1. Hạt Chia15

Chỉ cần một ounce (~30g) hạt chia có bạn sẽ có 10 g chất xơ, và chúng siêu dễ dàng để kết hợp thành đồ ăn sáng của bạn.

  1. Đậu trắng

16

16.1

Một cốc nấu chín này có 11 g chất xơ.

  1. Đậu lăng

17

Một chén đậu lăng nấu chín có con số khổng lồ 15,6 g chất xơ! Cho chúng vào salad, mì ống, súp – rất nhiều thứ có thể phối hợp.

18

18.1

Một quả lê cỡ trung bình có 5,5 g chất xơ. Ăn sống hoặc nấu chín, cho vào cháo yến mạch hoặc món tráng miệng.

Ngoài ra, đừng quên uống nước! Đặc biệt là khi bạn đang tiêu hóa nhiều chất xơ hơn bình thường, uống nhiều nước có thể giúp ngăn ngừa táo bón.

Theo buzzfeed

loading...
What's Your Reaction?
Angry Angry
0
Angry
Cute Cute
0
Cute
Fail Fail
1
Fail
Geeky Geeky
0
Geeky
Lol Lol
0
Lol
Love Love
0
Love
OMG OMG
0
OMG
Win Win
0
Win
WTF WTF
0
WTF

18 Loại thực phẩm giúp bạn đi “đại tiện” và hết táo bón dễ dàng hơn

Note: Your password will be generated automatically and sent to your email address.

Forgot Your Password?

Enter your email address and we'll send you a link you can use to pick a new password.

Đăng Nhập

Tham Gia Cộng Đồng và Chia sẽ Ngay Nào !!!
Don't have an account?
Đăng Ký

Quên Mật Khẩu

Back to
Đăng Nhập

Đăng Ký

Đăng Ký Tham Gia Ngay

Captcha!
Back to
Đăng Nhập

Choose post type

List Poll Quiz