10 Lý do vì sao bạn luôn cảm thấy mệt mỏi và cách khắc phục hết mệt mỏi


Mặc dù bạn ngủ đủ giấc nhưng bạn vẫn gặp trình trạng mí mắt vẫn cứ rũ xuống, ngáp liên tục và cảm thấy mệt mỏi, lờ đờ suốt cả ngày?

Có một số lý do tại sao sự mệt mỏi xuất hiện và bám lấy cuộc sống của bạn. Nhẹ thì nó sẽ tự hết trong thời gian ngắn, nặng thì sẽ làm cho bạn giống như một người bị hút hết sinh lực.

Rất nhiều lý do về sức khỏe lẫn tinh thần khiến cho bạn cảm thấy chán nản và ủ rũ cả ngày trời.

Lưu ý: Đôi khi bạn có thể mệt mỏi vì công việc, tình cảm,… Tuy nhiên nếu bạn cảm thấy kiệt sức trong thời gian dài thì đây là một vấn đề nghiêm trọng mà bạn cần tìm hiểu và khắc phục nó.

reasons-feeling-tired-rev-600x400

Dưới đây là 10 lý do vì sao bạn thấy mệt mỏi.

  1. Không tập thể dục

Tập thể dục giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng và tránh mệt mỏi. Nhưng trong cuộc sống bận rộn ngày nay, mọi người khó sắp xếp thời gian để tập thể dục thường xuyên.

Bất kì ai đều biết những lợi ích tuyệt vời của việc tập thể dục. Một nghiên cứu năm 2008 được công bố cho biết tập thể dục cho dù ở cường độ thấp cũng làm giảm triệu chứng mệt mỏi đi 65%.

Tập thể dục thường xuyên cũng làm tăng sức mạnh và độ dẻo dai. Nó hỗ trợ việc cung cấp oxy và chất dinh dưỡng đến các mô, giúp cho hệ thống tim mạch hoạt động hiệu quả hơn.

Luyện tập thể thao còn giúp ngủ ngon và giảm mệt mỏi. Một nghiên cứu năm 2005 được công bố ghi nhận rằng tập thể dục là một phương pháp lành mạnh, an toàn, rẻ tiền và đơn giản để cải thiện giấc ngủ.

Mặt khác, không tập thể dục có thể dẫn đến các vấn đề tâm lý, làm cơ thể ù lỳ và tăng cân.

Giải pháp:

Tập các bài tập nhẹ như đi bộ, chạy bộ hoặc bơi lội trong 30 phút, duy trì 5-6 ngày/tuần.

Để giữ cho mình luôn năng động, tập thể dục theo nhóm hoặc tham gia một câu lạc bộ.

Tránh ngồi hoặc đứng trong thời gian dài. Hãy dành vài phút để nghỉ ngơi và thả lỏng.

Đi cầu thang bộ thay vì thang máy hay đậu xe tại các điểm xa nhất để đi bộ trở thành thói quen hàng ngày của bạn.

Làm việc nhà và làm vườn là một cách tập luyện hiệu quả lại hợp lý.

Lên kế hoạch hoạt động ngoài trời thường xuyên với gia đình hoặc bạn bè.

  1. Mất nước

Uống nước quá ít hoặc mất nước cũng có thể làm bạn cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức. Mất nước còn làm giảm năng lượng trong cơ thể.

Khi bạn uống ít nước, huyết áp của bạn giảm xuống  dẫn đến có oxy không được cung cấp đủ lên não. Điều này là lý do cho cảm giác mệt mỏi.

Mất nước cũng làm cơ thể uể oải và buồn rầu. Nó thậm chí gây suy yếu cơ và làm chúng ta khó tập trung hay làm việc.

Để xác định yêu cầu về nước trung bình của bạn, chia đôi cân nặng của bạn tính theo pound (1 pound =0.45359237kg). Uống lượng nước bằng số chia được tính theo ounces fluid  (1 US fluid ounce =29.5ml) mỗi ngày. Đơn giản hơn, trung bình mỗi ngày con người cần uống 1.5-2l nước.

Theo Viện Y học, một người đàn ông trưởng thành khỏe mạnh sống trong khí hậu ôn đới cần một lượng vừa đủ khoảng 13 cốc trong tổng đồ uống mỗi ngày. Một người phụ nữ trưởng thành khỏe mạnh cần khoảng 9 cốc trong tổng đồ uống một ngày.

Màu sắc nước tiểu cho biết 1 người có bị mất nước hay không. Màu nước tiểu trong có nghĩa là bạn đủ nước, trong khi đó màu vàng sẫm hoặc màu hổ phách thường là dấu hiệu mất nước.

Giải pháp:

Uống nước và các chất lỏng bổ sung nước trong suốt cả ngày.

Uống nước trước và sau khi tập thể dục.

Uống đồ uống chứa carbohydrate hoặc chất điện giải.

Ăn trái cây và rau quả mọng nước.

Không uống nước ngọt, cà phê hay đồ uống có nhiều chất đường vì chúng có thể làm tình trạng mất nước thêm trầm trọng.

  1. Chất lượng giấc ngủ kém

Chất lượng giấc ngủ tác động trực tiếp lên việc bạn có đủ năng lượng cho ngày hôm sau hay không. Thiếu ngủ có thể gây tổn hại cho sức khỏe và tâm trạng của bạn.

Một nghiên cứu năm 2005 báo cáo rằng thiếu ngủ có tác động tiêu cực đến tâm trạng, khả năng nhận thức và chức năng vận động của cơ thể.

Theo National Sleep Foundation, hầu hết người trưởng thành cần từ 7-9 giờ ngủ mỗi đêm.

Giải pháp:

Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.

Nếu cần thiết, bạn nên ngủ một giấc ngủ ngắn ngắn vào buổi chiều để nạp lại năng lượng.

Tránh thức quá khuya vào cuối tuần và thức dậy muộn vào buổi sáng.

Tắt tất cả các thiết bị điện tử trước 2 giờ hoặc hơn trước khi đi ngủ, vì sóng điện từ có thể gây khó ngủ.

Tránh uống rượu và hút thuốc trước khi đi ngủ.

Tập vài bài tập thư giãn trước khi đi ngủ để giúp bạn dễ ngủ hơn.

  1. Béo phì

Béo phì do chế độ ăn uống không đúng cách và lối sống ít vận động gây ảnh hưởng đến năng lượng của bạn và làm bạn cảm thấy mệt mỏi hay kiệt sức suốt cả ngày.

Trong thực tế, béo phì có xu hướng làm tăng nguy cơ của việc giảm mức độ hoạt động thể chất, đặc biệt là ở phụ nữ.

Hơn nữa, béo phì có thể dẫn đến chứng khó thở khi ngủ, dẫn đến ngủ không ngon suốt đêm và buồn ngủ vào ban ngày. Nó cũng gây ra chứng ngáy nặng.

Theo một nghiên cứu năm 2008, béo phì là một nguy cơ tiềm ẩn của chứng khó thở khi ngủ.

Ngoài ra, trọng lượng cơ thể gây áp lực lên xương và khớp xương của bạn, làm cho việc cử động trở nên khó khăn.

Giải pháp:

Hãy thực hiện phương pháp giảm cân an toàn.

Chơi các môn thể thao ngoài trời để vừa giảm cân vừa nâng cao tinh thần.

Thực hiện theo chế độ ăn uống nghiêm ngặt.

Nói không với thực phẩm chế biến, đồ uống có đường, cà phê cũng như các thức uống có cồn.

Giảm căng thẳng bằng ngồi thiền và hít thở sâu.

  1. Thiếu dinh dưỡng

Chế độ ăn uống là một trong những nguyên nhân bạn cảm thấy mệt mỏi. Nếu bạn không theo chế độ ăn uống lành mạnh, bạn có thể mắc chứng thiếu hụt dinh dưỡng.

Có bốn chất dinh dưỡng quan trọng mà thiếu đi chúng có thể gây ra mệt mỏi và sức khỏa yếu bao gồm sắt, vitamin C, B12, và magiê.

Thiếu sắt có thể gây ra thiếu máu. Sắt giúp tạo hemoglobin, một phần của  hồng cầu vận chuyển oxy. Do đó, hemoglobin thấp có thể dẫn đến mệt mỏi.

Một nghiên cứu năm 2000 báo cáo rằng thiếu sắt cùng với giảm sức khỏe làm gia tăng sự mệt mỏi.

Thậm chí thiếu đồng có thể dẫn đến thiếu máu và nó sẽ gây ra kiệt sức.

Vitamin B12 rất  cần thiết để chuyển đổi thức ăn thành năng lượng. Như vậy, thiếu nó tức là bạn thiếu đi năng lượng để hoạt động hàng ngày.

Magiê cần thiết cho hơn 300 phản ứng trao đổi chất, sản xuất năng lượng. Thiếu magiê làm chậm quá trình sản xuất năng lượng và có thể dẫn đến mệt mỏi cũng như trầm cảm.

Giải pháp:

Bổ sung nhiều trái cây hữu cơ và rau quả trong chế độ ăn uống của bạn.

Ăn thực phẩm giàu chất sắt như thịt đỏ, thịt gia cầm, hải sản, đậu, các loại rau lá xanh, nho khô, mơ, ngũ cốc, bánh mì và mì ống.

Ăn thực phẩm giàu vitamin C như đu đủ, ớt chuông đỏ, bông cải xanh, súp lơ, kiwi, dứa, cam và dâu tây. Vitamin C có tác dụng trong quá trình hấp thụ sắt.

Ăn thực phẩm giàu vitamin B12 như cá, thịt gia cầm, trứng, sản phẩm từ sữa, ngũ cốc, sữa đậu nành.

Bổ sung thực phẩm có magiê cao như rau lá xanh, các loại hạt, cá, đậu, ngũ cốc nguyên hạt, bơ, sữa chua, chuối, trái cây khô, chocolate đen.

Bạn có thể uống các viên thuốc bổ sung nhưng cần tham khảo ý kiến bác sĩ.

  1. Bỏ qua bữa sáng

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, và bạn không được bỏ qua nó. Thực tế, nó là bữa ăn đầu tiên sau một đêm dài cơ thể không được cung cấp năng lượng.

Khi không được bổ sung thực phẩm, cơ thể bắt đầu sử dụng glucose đã được lưu trữ để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Khi cơ thể không nhận được thức ăn trong một thời gian dài, bạn bắt đầu cảm thấy mệt mỏi.

Ăn sáng làm tăng quá trình trao đổi chất, giảm mệt mỏi và tăng cường sự tập trung tốt hơn.

Khi bạn bỏ qua bữa ăn sáng, dạ dày của bạn sẽ gửi tín hiệu đến não và bạn bắt đầu cảm giác đói.

Điều này thường khuyến khích bạn ăn đồ ăn vặt d có sẵn, gây ra tăng cân theo thời gian. Khi bạn ăn bữa sáng, nhu cầu calo sẽ thấp hơn trong các bữa ăn còn lại.

Giải pháp:

Xây dựng thói quen ăn sáng hợp lý.

Ăn một bữa sáng bổ dưỡng bao gồm các loại thực phẩm giàu năng lượng như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và protein nạc để giữ cho bạn tràn đầy năng lượng trong suốt 1 ngày.

Bạn có thể uống smoothies hoặc trái cây tươi được chiết xuất hoặc ăn rau trong bữa ăn sáng của mình.

Một bát sữa chua với trái cây và các loại hạt cũng là một bữa ăn sáng lành mạnh.

  1. Lượng Caffeine dư thừa

7

Nếu bạn có thói quen uống quá nhiều cà phê, nó thực sự là lý do mà bạn đang cảm thấy mệt mỏi. Một cốc cà phê không có hại nhưng uống cà phê mạnh nhiều lần trong ngày không hề tốt cho sức khỏe của bạn.

Đối với nhiều người, một ly cà phê làm họ tập trung tốt hơn. Nhưng thực tế nó làm tăng huyết áp và nhịp tim.

Uống quá nhiều cà phê cũng có thể ảnh hưởng đến tuyến thượng thận của bạn. Nó thậm chí còn làm cơ thể mất nước.

Khi bạn uống cà phê trước khi đi ngủ, nó có thể gây ra chứng REM (chuyển động mắt nhanh) khi ngủ và khiến bạn có cảm giác mệt mỏi hơn sau khi thức dậy.

Hơn nữa, khi bạn uống quá nhiều cà phê, bạn sẽ trở nên bị ‘’nghiện’’. Điều này có nghĩa là không có cà phê, bạn cảm thấy cơ thể, đầu óc mình không còn tỉnh táo.

Giải pháp:

Cắt giảm lượng caffeine tiêu thụ trong ngày.

Tránh xa đồ uống có chứa caffeine trong vòng vài giờ trước khi đi ngủ.

Thay vì uống cà phê, chuyển sang trà xanh và các loại trà thảo dược khác.

Khi bạn cảm thấy mệt mỏi, uống một ly nước thay vì cà phê.

  1. Quá nhiều căng thẳng8

Căng thẳng, cả về thể chất lẫn tinh thần, có thể dẫn đến mệt mỏi và kiệt sức.

Căng thẳng làm não bạn không thể hoạt động tốt. Nó làm năng lượng của bạn và khiến bạn cảm thấy mệt nhọc. Bạn trở nên khó ngủ vào ban đêm và không muốn thức dậy vào buổi sáng.

Căng thẳng thậm chí dẫn đến mất cảm giác ngon miệng, tăng cân và giảm năng suất trong công việc.

Giải pháp:

Nếu bạn đang bị căng thẳng và nó ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn, hãy gặp bác sĩ để được tư vấn.

Tập các bài tập hít thở sâu để thư giãn tâm trí và cơ thể.

Thiền và tập thể dục cũng có thể giúp giảm bớt căng thẳng.

Chia sẻ tâm sự  với bạn bè hoặc gia đình.

Bổ sung các loại thực phẩm tốt cho tâm trạng như táo và cam trong chế độ ăn uống của bạn.

  1. Thời kì mang thai

9

Một trong những thay đổi đầu tiên vào thời kỳ mang thai là một sự thay đổi đột ngột trong mức năng lượng. Cảm thấy mệt mỏi hầu hết thời gian trong ngày là dấu hiệu phổ biến của người mang thai thời kì đầu cũng như vào ba tháng cuối.

Thay đổi nội tiết tố là nguyên nhân của sự mệt mỏi. Ngoài ra, cung cấp nhiều năng lượng hơn rất cần thiết cho việc nuôi dưỡng em bé. Các triệu chứng như buồn nôn và ói mửa có thể vắt kiệt sức lực của bạn.

Mệt mỏi có xu hướng giảm đi trong thời kì hai của thai nghén nhưng thường trở lại trong ba tháng cuối.

Trong giai đoạn này, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi thường xuyên vì thai nhi đang phát triển lớn dần làm cơ thể bạn nặng nề hơn. Ngoài ra, bạn phải đối phó với các vấn đề như ợ nóng, đau lưng hoặc phù nề.

Giải pháp:

Trong khi mang thai, tránh làm việc quá sức. Lắng nghe cơ thể của bạn và nghỉ ngơi bất cứ khi nào bạn cảm thấy mệt mỏi.

Yêu cầu sự giúp đỡ từ gia đình, bạn bè và đồng nghiệp.

Dành ra 20-30 phút đi bộ mỗi ngày. Bạn có thể bắt đầu bằng cách đi bộ 10-15 phút mỗi ngày, sau đó tăng dần lên 5 phút và tăng tần suất lên 5-6 ngày/tuần.

Ngủ nhiều hơn trong thời kì thai nghén đầu tiên và thứ ba.

Thực hiện chế độ ăn uống theo đề nghị của bác sĩ.

Uống thực phẩm chức năng và thuốc hỗ trợ đúng giờ.

  1. Thời kỳ mãn kinh

10

Đối với phụ nữ ở thời kỳ mãn kinh, mệt mỏi liên tục kiệt sức là dấu hiệu phổ biến. Thay đổi nội tiết tố trong cơ thể ở thời kỳ mãn kinh ảnh hưởng đến tâm trạng và năng lượng trong cơ thể.

Ngoài ra,việc sản xuất các hormone nữ estrogen và progesterone thường thấp đi trong thời kì tiền mãn kinh và mãn kinh.

Hậu quả là tình trạng đổ mồ hôi đêm và bốc hỏa, kéo theo các tác động xấu tới giấc ngủ.

Một nghiên cứu năm 2015 báo cáo rằng mãn kinh sớm cũng như các bất thường về kinh nguyệt, đau vùng chậu và cắt bỏ tử cung đều liên quan đến hội chứng mệt mỏi mãn tính.

Giải pháp:

Ăn thực phẩm lành mạnh và chia ra nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày.

Không ăn tối quá nhiều chất gần giờ đi ngủ, vì nó gây ra chứng ợ nóng và ngủ không yên giấc.

Giữ nhiệt độ phòng ngủ mát mẻ.

Tránh các chất kích thích như caffeine và rượu gần giờ đi ngủ.

Điều quan trọng là phải tập thể dục thường xuyên.

Yoga, thiền định và châm cứu cũng là các phương pháp hữu hiệu.

Hãy bổ sung vitamin B sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ.

Theo Top10homeremedies

loading...
What's Your Reaction?
Angry Angry
1
Angry
Cute Cute
0
Cute
Fail Fail
2
Fail
Geeky Geeky
1
Geeky
Lol Lol
0
Lol
Love Love
1
Love
OMG OMG
0
OMG
Win Win
2
Win
WTF WTF
0
WTF

10 Lý do vì sao bạn luôn cảm thấy mệt mỏi và cách khắc phục hết mệt mỏi

Note: Your password will be generated automatically and sent to your email address.

Forgot Your Password?

Enter your email address and we'll send you a link you can use to pick a new password.

Đăng Nhập

Tham Gia Cộng Đồng và Chia sẽ Ngay Nào !!!
Don't have an account?
Đăng Ký

Quên Mật Khẩu

Back to
Đăng Nhập

Đăng Ký

Đăng Ký Tham Gia Ngay

Captcha!
Back to
Đăng Nhập

Choose post type

List Poll Quiz
Loading...