10 Cách giảm lượng mỡ thừa ở cánh tay


Mỡ thừa ở cánh tay khiến nhiều người mất tự tin.  Họ chỉ có thể mặc áo dài tay để che khuyết điểm này.

Với thói quen tập thể dục đúng cách, cánh tay bạn sẽ trở nên thon thả, rắn chắn hơn.

burn-arm-fat-fast-rev-600x400

Dưới đây là các bài tập đơn giản, nếu bạn luyện tập đều đặn và kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý, bạn sẽ loại bỏ được phần mỡ thừa ở cánh tay.

  1. Xoay cánh tay.

arm-rotating-exercise-600

  • Đứng thẳng, hai bàn chân xa nhau
  • Dang rộng 2 tay song song với mặt đất.
  • Bàn tay nắm chặt.
  • Bắt đầu xoay cánh tay nhanh dần theo chiều kim đồng hồ.
  • Thực hiện 20 lần.
  • Sau đó trở về tư thế ban đầu, 2 tay thả lỏng trong 15 giây.
  • Lặp lại động tác 10-15 lần.
  • Thực hiện bài tập này 2 lần/ngày hoặc thường xuyên hơn nếu có thể.

Đây là bài tập đơn giản, bạn có thể thực hiện khi nghỉ ngơi trong văn phòng hoặc đang ở nhà.

2. Bài tập cái kéo.

scissors-exercise-600

  • Đứng thẳng, 2 chân xa nhau.
  • Duỗi 2 cánh tay ra trước mặt theo hình chữ V
  • Đánh 2 tay về phía trước sao cho tay này trên tay kia theo hình chữ X
  • Thực hiện 20 lần.
  • Sau đó thả lỏng cánh tay trong 10-15 giây.
  • Lặp lại bài tập 10-20 lần.

3. Bài tập uốn cánh tay.

arm-plunge-exercise-600

  • Đứng thẳng, hai chân xa nhau.
  • Căng cánh tay sang 2 bên, lòng bàn tay hướng lên trên.
  • Xoay cánh tay , quay lòng bàn tay về phía sau.
  • Trở về tư thế ban đầu, lòng bàn tay hướng lên trời, khuỷu tay hơi cong.
  • Tiếp tục xoay nhanh cánh tay 20 lần.
  • Thả lỏng cánh tay 10-15 giây.
  • Lặp lại động tác 8-10 lần.

4. Đẩy và duỗi khuỷu tay.

push-and-stretch-elbow-600

  • Đứng thẳng, 2 chân xa nhau.
  • Dang 2 cánh tay sang 2 bên.
  • Bàn tay nắm chặt, cong khuỷu tay đặt ngang trước ngực.
  • Đẩy mạnh khuỷu tay ra sau.
  • Sau đó lập tức duỗi cánh tay sang ngang
  • Lặp lại động tác nhanh hơn trong 20 lần.
  • Thả lỏng cánh tay 10-15 giây
  • Thực hiện động tác 10-15 lần.

5. Bài tập lên-xuống ” Namaste”

upside-down-namaste-600

  • Đứng thẳng, 2 cánh tay vươn thẳng lên trời.
  • Khoanh tay ra sau đầu, lòng bàn tay đan vào nhau.
  • Đẩy bàn tay về phía cổ sau đó đưa lên lại vị trí giữa đầu.
  • Lặp lại động tác 20 lần.
  • Thả lỏng 2 cánh tay trong 10-15 giây.
  • Thực hiện động tác 10-15 lần.

6. Bài tập kéo-đẩy.

push-and-pull-exercise-600

  • Hai chân dang rộng bằng vai, đầu gối hơi khuỵu xuống, phần mông hướng sau sau. Giống như khi bạn đang ngồi trên ghế.
  • Kéo cánh tay lên trước rồi đẩy về phía sau sao cho khuỷu tay ngang với eo.
  • Lặp lại động tác 20 lần. Các chuyển động như đang mô phỏng đẩy-kéo vật gì đó phía trên đầu bạn theo 1 đường xéo.
  • Đứng thẳng và thả lỏng cánh tay trong 20 giây.
  • Thực hiện bài tập 5-10 lần.

Chú ý:

Bài tập này sẽ khiến chân bạn mỏi, vì vậy hãy đảm bảo bạn thả lỏng cơ thể đủ để thực hiện tiếp các bài tập.

7. Hít đất.

floor-push-up-exercise-600 (2)

  • Nằm sấp trên sàn, hai chân khép vào nhau.
  • Hai tay rộng bằng vai.
  • Cùi chỏ dủi thẳng, từ từ nâng đầu gối lên.
  • Gập khuỷu tay và hạ thấp mình cách sàn nhà 1 khoảng ngắn. Sau đó đẩy mình trở lại.
  • Lặp lại động tác 25 lần.

Chú ý cho người lần đầu tập:

  • Bạn có thể giữ tư thế hạ thấp mình rồi sau đó nâng lên.
  • Bạn sẽ cảm thấy đau ở bàn tay hoặc chân. Vậy nên những ngày đầu, bạn nên thực hiện hít đất 1 lần/ ngày.

8.Chống đẩy trên tường.

wall-push-ups-rev-600

  • Đứng quay mặt vào tường và cách tường khoảng 1 cánh tay, hai chân dang rộng.
  • Đặt 2 bàn tay lên tường.
  • Nghiêng người về phía trước, khuỷu tay gập lại, đứng bằng đầu ngón chân.
  • Trở về tư thế ban đầu, thẳng cánh tay.
  • Lặp lại động tác 20 lần.
  • Thả lỏng cơ thể trong 10-15 giây.
  • Thực hiện bài tập 20 lần.

9. Bài tập với ghế.

Bài tập này giúp cơ tay săn chắc ở cơ tam đầu.

chair-dip-exercise-600

  • Đặt ghế dựa vào tường. Xoay lưng lại và nắm chặt cạnh trước của ghế.
  •  Gĩữ chân thăng bằng trên mặt đất, cách ghế 1 khoảng để mông của bạn không chạm vào ghế.
  • Duỗi thân người trên, rồi từ từ hạ thấp cơ thể về phía mặt đất rồi trở lại tư thế ban đầu.
  • Lặp lại động tác 20 lần.
  • Ngồi trên ghế và thư giãn 30-60 giây.
  • Thực hiện động tác 5-10 lần.

Chú ý cho người mới bắt đầu:

Để đầu gối gần với ngực để giữ thăng bằng tốt hơn.

10. Bài tập duỗi tay ra sau.

arm-kickback-exercise-600x400

  • Qùy xuống sàn nhà, 2 cánh tay để thẳng 2 bên.
  • Nâng cao chân phải vuông góc với sàn nhà, bàn chân phải chạm đất. Chân trái giữ nguyên.
  • Nghiêng nhẹ ra phía trước và nâng cao cánh tay phải thẳng ra sau 1 góc 90 độ.
  • Thả tay về vị trí ban đầu rồi duỗi ra lần nữa. Lặp lại 15-20 lần.
  • Đổi chân và thực hiện như trên.
  • Thực hiện bài tập 5-10 lần.

Một vài lời khuyên cho bạn:

  • Thực hiện bất cứ bài tập nào trên đây thường xuyên nhé.
  • Nếu muốn kết hợp các bài tập thành 1 thói quen, hãy nhờ huấn luyện viên để họ giúp bạn dựa trên sức khỏe, chỉ số khối cơ thể và sức chịu đựng của bạn.
  • Uống nhiều nước.
  • Nghỉ ngơi đều sau các bài tập.
  • Ăn uống lành mạnh.
  • Chạy bộ, đi bộ, bơi lội- tập các môn thể thao tốt cho sức khỏe.

Theo top10homeremedies

loading...
What's Your Reaction?
Angry Angry
0
Angry
Cute Cute
0
Cute
Fail Fail
0
Fail
Geeky Geeky
0
Geeky
Lol Lol
0
Lol
Love Love
0
Love
OMG OMG
0
OMG
Win Win
0
Win
WTF WTF
0
WTF

10 Cách giảm lượng mỡ thừa ở cánh tay

Note: Your password will be generated automatically and sent to your email address.

Forgot Your Password?

Enter your email address and we'll send you a link you can use to pick a new password.

Đăng Nhập

Tham Gia Cộng Đồng và Chia sẽ Ngay Nào !!!
Don't have an account?
Đăng Ký

Quên Mật Khẩu

Back to
Đăng Nhập

Đăng Ký

Đăng Ký Tham Gia Ngay

Captcha!
Back to
Đăng Nhập

Choose post type

List Poll Quiz