10 Cách để trị giảm cơn đau gót chân một cách tự nhiên và nhanh nhất


Đau gót chân là một vấn đề chân rất phổ biến mà có thể cản trở hoạt động bình thường của bạn. Đau gót chân có thể được cảm nhận trên dưới cùng của gót chân, phía sau gót chân hay trong vòm của bàn chân.

Thông thường, cơn đau này đến dần dần và thường nặng hơn vào buổi sáng sau khi phát sinh. Mang giày phẳng cũng được xem như là nguyên nhân của cơn đau.

Chấn thương, bong gân, gãy xương, dây thần kinh bị chèn ép, và hao mòn trên bệ gót là nguyên nhân phổ biến của đau gót chân. Vô tình đạp chân trên một bề mặt cứng, thừa cân hoặc mang  giày không phù hợp cũng có thể gây ra nó.

Nó cũng có thể là do một số nguyên nhân của các bệnh khác ảnh hưởng, bao gồm cả , viêm bao hoạt dịch, đau cơ xơ, bệnh gút, cựa gót chân, cơ bàn chân, viêm khớp, hội chứng ống cổ chân, và viêm gân.

Những người bị đau gót chân nhận thức được các cường độ đau và sự khó chịu đi kèm với nó. Tuy nhiên, nó hiếm khi ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.

Bạn có thể sử dụng một số biện pháp khắc phục, điều trị và kết hợp thay đổi lối sống để giảm bớt các triệu chứng của bạn. Nếu cơn đau gót chân của bạn trở nên nghiêm trọng và bạn gặp khó khăn kể cả trong việc bước đi, thì hãy tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn hoặc một chuyên gia về bệnh ở chân.

how-to-get-relief-from-heel-600x425

Dưới đây là 10 cách giảm bớt cơn đau gót chân một cách tự nhiên:

1. Đá, nước đá

Chườm một túi đá lạnh là một trong những cách tốt nhất để giảm đau gót chân một cách tự nhiên. Nhiệt độ lạnh có tác dụng làm tê liệt, kiểm soát cơn đau và viêm.

Hơn nữa, nước đá có hiệu quả trong giảm đau gân chân, cơ gót chân và xương.

  • Làm một gạc lạnh bằng cách đặt một số viên đá nhỏ trong một túi nhựa, gói trong một chiếc khăn bông mỏng. Đặt và giữ nó ở chỗ đau khoảng 15 phút. Lặp lại một vài lần trong một ngày hoặc khi cần thiết.
  • Một lựa chọn khác là để đóng băng một chai nước và lăn nó trên vùng đau trong khoảng 10-15 phút. Lặp lại nếu cần.

Lưu ý: Đừng bao giờ chườm đá trực tiếp lên da, vì nó có thể gây tê cóng.

2. Mát-xa

Mát –xa  là một cách đơn giản, tự nhiên điều trị chứng đau gót chân. Không phải là một lựa chọn điều trị lâu dài, nhưng nó mang lại sự thoải mái một cách nhanh chóng khỏi cơn đau. Mát-xa cũng sẽ thư giãn các cơ bắp, phát hành các áp lực, làm giảm độ cứng và cải thiện sự lưu thông máu.

Bạn có thể mát-xa  gót chân đau  của bạn bất kỳ lúc nào trong ngày, và nó được khuyến khích đặc biệt nên làm trước khi chạy , sau khi tập thể dục và trước khi đi ngủ. Đối với mát-xa, bạn có thể sử dụng bất kỳ loại dầu nào như ô liu, dừa, vừng, dầu mù tạt.

  1. Thoa một số dầu ấm mà bạn chọn trên khu vực bị ảnh hưởng.
  2. Sử dụng cả hai ngón tay cái, nhẹ nhàng áp lực lên các khu vực đau tronh vài phút.
  3. Massage bàn chân của bạn trong 10 phút.
  4. Lặp lại một vài lần mỗi ngày cho đến cơn đau giảm xuống.

Bạn có thể làm mát-xa cho mình hoặc nhận được sự giúp đỡ từ một chuyên gia.

3. Các bài tập duỗi chân

Trong nhiều trường hợp, các bài tập duỗi chân có thể giúp giảm đau và thúc đẩy phục hồi nhanh chóng. Nó thậm chí còn giúp tăng cường phát triển cơ bắp và dây chằng, ngăn chặn các cơn đau khác.

Một trong những bài tập duỗi tốt nhất để giảm đau gót chân là “duỗi thăng trên tường”.

  1. Đứng chân cách tường khoảng 1 mét và đối mặt với bức tường.
  2. Sử dụng cả hai tay của bạn, chống vào tường.
  3. Đặt một chân về phía trước, từ từ nghiêng mình và cảm thấy căng dọc theo mặt sau của chân và gót chân của bạn.
  4. Giữ tư thế này trong 30 giây.
  5. Đổi bên và lặp lại.
  6. 10 lần cho mỗi bên để nhận giảm cơn đau từ gót chân.

4. Muối Ngâm Epsom

Muối Epsom có thể giảm bớt cơn đau gót chân. Các tinh thể sulfat magiê giúp giảm đau, sưng và viêm. Hơn nữa, sức nóng của nước ấm thúc đẩy thư giãn.

  1. Trộn 3 muỗng canh muối Epsom trong một bồn tắm nước ấm.
  2. Ngâm chân của bạn ở trong đó từ 15 đến 20 phút.
  3. Vuốt nhẹ, làm khô chân của bạn và áp dụng một số loại kem dưỡng ẩm.
  4. Nhẹ nhàng xoa bóp gót chân của bạn trong 5 phút.
  5. Lặp lại 2 hoặc 3 lần một tuần cho đến khi cơn đau đã biến mất hoàn toàn

5. Nghệ

Khi nói đến điều trị tự nhiên của cơn đau, nghệ là một phương thuốc tuyệt vời. Curcumin, một thành phần trong củ nghệ, hoạt động như thành phần giảm đau và chống viêm.

Một nghiên cứu năm 2009 công bố trên Tạp chí Quốc tế về Hóa sinh và Sinh học tế bào làm nổi bật các đặc tính chống viêm và giảm đau của củ nghệ.

  • Cho 1 ly sữa và 1 muỗng cà phê bột nghệ vào nồi. Đun trên lửa nhỏ trong 5 phút. Thêm một chút mật ong nguyên chất. Uống 2 hoặc 3 lần mỗi ngày để giảm đau.
  • Bạn có thể  chọn để bổ sung bột nghệ từ 400 đến 600 mg, 3 lần một ngày. Tuy nhiên, tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ bổ sung.

6. Dầu cá

Nếu bạn bị đau gót chân do viêm khớp hoặc một nhánh xương, dầu cá là một lựa chọn điều trị tốt. Giàu axit eicosapentaenoic (EPA) và axit béo omega-3 không bão hòa, dầu cá giúp giảm đau. Nó thậm chí còn giúp làm giảm độ cứng cơ.

Một nghiên cứu năm 2006 được công bố trong phẫu thuật Thần kinh học đã kết luận rằng omega-3 axit béo thiết yếu dường như là một thay thế an toàn hơn với các thuốc kháng viêm không steroid (NSAID) để điều trị đau viêm khớp.

Dùng khoảng 3 gram dầu cá có chứa ít nhất 30 phần trăm EPA / DHA mỗi ngày hai lần. Tuy nhiên, khuyến khích tham khảo ý kiến bác sĩ trước.

Lưu ý: Những người uống thuốc làm loãng máu hoặc thuốc tiểu đường không nên uống bổ sung dầu cá.

7. Gừng

ginger-tea-small-opt

Nếu đau gót chân gây ra bởi một số loại căng cơ, thử gừng như một liệu pháp tự nhiên. Một nghiên cứu năm 2010 được công bố trên tạp chí Journal of Pain thấy rằng gừng làm giảm đau cơ do tập các bài thể dục không đúng.

Gừng có đặc tính chống viêm và giảm đau có thể giúp giảm đau, chống viêm. hợp chất mạnh của nó được gọi là gingerols ngăn chặn việc sản xuất hormone đau-kích hoạt. Thêm nữa, nó cải thiện lưu thông máu đi khắp cơ thể.

Bạn có thể sử dụng bất kỳ một trong các bài thuốc:

  • Uống trà gừng tối đa 3 lần/ngày hoặc thêm gừng trong các món ăn. Để làm trà, đun sôi 1 hoặc 1 ½ chén nước, thêm 5 hoặc 6 gừng lát trong đó và đun nhỏ lửa trong 5 đến 10 phút. Để cải thiện hương vị cũng như những lợi ích sức khỏe, bạn có thể thêm nước cốt chanh và mật ong nguyên chất vào trong trà gừng.
  • Lấy 1 hoặc 2, 500 mg gừng bổ sung 3 hoặc 4 lần mỗi ngày, nhưng chỉ sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ.
  • Xoa bóp vùng đau đớn với dầu gừng một vài lần mỗi ngày.

8. Rượu giấm táo

apple-cider-vinegar-b-opt

Một điều trị khác đó là một giấm táo. Nó có đặc tính chống oxy hóa và chống viêm mà làm việc như là một chế độ quản lý đau hiệu quả.

  1. Đổ 1 ½ chén nước và ¼ chén giấm táo vào chảo.
  2. Đun nóng hỗn hợp cho đến khi ấm.
  3. Ngâm một chiếc khăn sạch trong đó và vắt ra các chất lỏng dư thừa.
  4. Đặt khăn vào chỗ đau và che lại bằng một chiếc khăn khô để giữ nhiệt.
  5. Để lại nó trong khoảng 15 đến 20 phút.
  6. Thoa lại 2 hoặc 3 lần.
  7. Lặp lại nếu cần.

9.  Ớt Cayenne

cayenne-pepper-white-jar-opt

Ớt Cayenne giàu capsaicin, một hợp chất có đặc tính giảm đau tự nhiên. Nó có thể làm giảm đau gót chân cũng như căng cơ, đau khớp và đau thắt lưng.

  • Trộn 1 muỗng canh ớt cayenne trong ¼ chén dầu oliu ấm. Đặt nó vào khu vực đau đớn và để trong 15 phút. Rửa sạch với nước ấm. Lặp lại 2 hoặc 3 lần mỗi ngày cho đến khi cơn đau đã biến mất.
  • Ngoài ra, bạn có thể sử dụng một loại kem làm giảm đau over-the-counter chứa capsaicin. Sử dụng kem theo chỉ dẫn.

10. Chế độ ăn uống

alkaline-diet-opt

Một cách tốt để giảm đau và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn là để ăn một chế độ ăn uống chứa kiềm cân bằng. Thực phẩm chứa kiềm giúp duy trì độ pH thích hợp trong cơ thể, do đó làm giảm viêm. Nó thậm chí còn làm giảm canxi tích tụ, một trong những nguyên nhân chính của spurs gót chân.

  • Có trong các loại trái cây tươi và rau quả trong chế độ ăn uống của bạn.
  • Trộn nước cốt ½ quả chanh vào một ly nước và uống hàng ngày để tăng độ kiềm.
  • Thay vì muối ăn thông thường, sử dụng muối biển màu hồng, còn gọi là muối biển hồng Himala
  • Uống 3 – 4 tách trà xanh mỗi ngày.
  • Tránh ăn quá nhiều thực phẩm giàu canxi, các sản phẩm đặc biệt là từ sữa.
  • Hạn chế các loại thực phẩm từ động vật, đường, thực phẩm chế biến, đồ uống chứa caffeine, rượu và ngũ cốc tinh chế.

Lời khuyên bổ sung

  • Khi đau, để gót chân của bạn nghỉ ngơi càng nhiều càng tốt.
  • Cắt hoặc giảm các hoạt động thể chất  một lúc để cho gót chân của bạn được nghỉ ngơi.
  • Tránh đi chân trần, vì nó sẽ đặt căng thẳng quá mức và căng thẳng trên gót chân của bạn.
  • Luôn mang giày vừa vặn. Nếu cần thiết, sử dụng miếng lót chân.
  • Nếu cần thiết, hãy đeo nẹp đệm, một thiết bị đặc biệt mà trải dài dưới chân trong khi bạn ngủ.
  • Nếu bạn đang thừa cân, hãy cố gắng giảm cân dần dần.
  • Luôn luôn căng cơ bắp của bạn trước khi tập thể dục.
  • Nghỉ ngơi khi bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc nếu cơ bắp của bạn bị đau khi tập thể dục.

Theo top10homeremedies

loading...
What's Your Reaction?
Angry Angry
0
Angry
Cute Cute
0
Cute
Fail Fail
0
Fail
Geeky Geeky
0
Geeky
Lol Lol
0
Lol
Love Love
0
Love
OMG OMG
0
OMG
Win Win
0
Win
WTF WTF
0
WTF

10 Cách để trị giảm cơn đau gót chân một cách tự nhiên và nhanh nhất

Note: Your password will be generated automatically and sent to your email address.

Forgot Your Password?

Enter your email address and we'll send you a link you can use to pick a new password.

Đăng Nhập

Tham Gia Cộng Đồng và Chia sẽ Ngay Nào !!!
Don't have an account?
Đăng Ký

Quên Mật Khẩu

Back to
Đăng Nhập

Đăng Ký

Đăng Ký Tham Gia Ngay

Captcha!
Back to
Đăng Nhập

Choose post type

List Poll Quiz