10 Bài tập và tư thế Yoga thú vị cho các cặp đôi


Thông thường, yoga là môn tập cá nhân, nhưng không phải lúc nào cũng vậy. Bạn vẫn có thể học và tập luyện cùng với người bạn của mình. Hơn nữa, tập yoga theo cặp sẽ thúc đẩy việc xây dựng lòng tin giữa hai người.

7a2a3335-74ff-441a-9c07-4f67e0c4fc4c

Vì vậy, hãy chọn người bạn cùng tập với mình và thực hiện 10 động tác yoga sau nhé:

  1. Double Plank

Người cao hơn hoặc khỏe hơn nằm dưới. Nằm sấp, hai khuỷu tay vuông góc với vai, thẳng chân và nhón hai mũi chân lên, giữ thăng bằng. Sau đó, người còn lại bước một chân qua hông người kia, 2 tay nắm chắc cổ chân và đặt 2 chân lên vai người kia và thực hiện plank. Giữ 3-5 nhịp thở. Hãy thay đổi vị trí cho nhau nếu có thể.

b79ec8b1-3404-4a98-9ebb-6b6764d098ab

2. Double Table ( bàn 2 tầng)

Một người làm tư thế cái bàn, mặt hướng lên trần nhà, đẩy hông sao cho hai đùi song song với sàn, hai tay duỗi thẳng. Người kia sẽ bước 1 chân qua hông, quay lưng lại với người dưới, bắt đầu đặt từng tay lên vai người dưới,sau đó là 2 chân lên đùi gần đầu gối người dưới, tạo tư thế cái bàn. Giữ 3-5 nhịp thở và bước xuống.

25328452-f298-46ec-a130-692e7d9fdbeb

3. Extended Double Table

Bắt đầu với tư thế như Bàn 2 tầng, sau đó người nằm dưới nâng chân trái của mình lên, và nếu cả 2 đều cảm thấy an toàn, thì người trên có thể nhấc chân trái của mình lên. Giwx 3-5 nhịp thở, rồi đổi chân.

b91ed47b-2042-4df0-9f73-a88df2b8ac0d

4. Double Boat ( Thuyền đôi)

Bắt đầu ngồi đối diện nhau,cong đầu gối, để 2 bàn chân của 2 bạn áp vào nhau. Hai tay chống sau lưng làm trụ, sau đó nâng 2 chân lên trời, sống lưng thẳng. giữ 3-5 nhịp thở và hạ xuống.

db32f1a6-22fe-4314-bd3e-2443b7548fa9

5.Bound Double Boat

Ngồi đối diện nhau, co 2 gối vuông góc với đùi, để 2 bàn chân của 2 bạn áp vào nhau. Hai tay chống phía sau làm trụ, sau đó nâng 2 chân lên cao.Khi cảm thấy đã thăng bằng, đưa 1 tay của 2 bạn ra và nắm lấy nhau, sau đó tiếp tục với tay còn lại.

5

6. Tư thế chó cúi đầu và trồng cây chuối.

Một người thực hiện tư thế chó cúi đầu với lòng bàn tay áp sát mặt sàn,sống lưng và đùi giữ thẳng.Nâng hông lên cao, hai chân duỗi thẳng. Người còn lại thực hiện động tác trồng cây chuối,chống 2 tay xuống và cách tay người kia một khoảng vừa phải, bắt đầu bước 1 chân lên phần hông trên của người kia, giữ thăng bằng sau đó đưa tiếp chân còn lại lên, trụ tại phần hông trên của người kia, tạo một góc 90 độ. giữ 5-10 nhịp thở.

69c67eb3-d816-4615-9e4a-f39c0f72325c

7. Tư thế chó cúi đầu và trồng cây chuối biến đổi.

Tư thế thực hiện giống như tư thế chó cúi đầu và trồng cây chuối, điểm khác là người làm động tác trồng cây chuối giữ 1 chân trên phần hông người kia, 1 chân kia thì gập ra sau. gui 3-5 nhịp thở sau đó đổi vị trí.

0fb6d403-759c-48e2-aec6-de2ff0120bfa

8.Tư thế chó cúi đầu cõng lạc đà.

Một người thực hiện tư thế chó cúi đầu, giữ cơ thể ổn định. Người còn lại đứng phía sau, lưng đối diện chân người kia, sau đó ngã lưng lên hông người kia, di chuyển để tìm tư thế thoải mái nhất trên lưng người dưới, cong chân ra sau và nắm lấy cổ chân của mình.

05bd06ab-87a8-4d84-978b-be2f6cb699e7

9. Tư thế nữ thần

Một bạn làm tư thế đứng tấn, đầu gối mở rộng sang 2 bên, hạ thấp hông sao cho đùi song song với sàn nhà, thẳng lưng, dồn lực lên 2 bàn chân. Người còn lại bắt đầu leo lên đùi người kia, và thực hiện tư thế tương tự. Tay  có thể đặt theo tư thế tùy thích.

565816a8-089d-44cc-8b8c-7eea08cbbeab

10. Yogi Stack

Đây là tư thế rất khó đấy.

Một người làm tư thế quỳ gối, 2 lòng bàn tay đặt trước mặt trên tấm thảm, hơi đẩy hông ra sau để làm điểm tựa cho người sau. người còn lại đứng ở phía sau, kẹp đầu gối vào phần hông của người kia. Giữ vững thăng bằng, hơi nâng lưng lên. Hai tay có thể đặt theo tư thế tùy thích.

9d7f0d73-6f5c-42c3-8980-85c89a7bcf67

Bạn sẽ thử thực hiện tư thế nào? Và tư thế nào là khó nhất với bạn? Hãy cùng thực hiện các tư thế yoga cùng người yêu hoặc người thân, bạn bè của bạn nhé.

4e897c4c-575d-4cfa-b11b-1b39f9b5b42b

Theo livestrong

loading...
What's Your Reaction?
Angry Angry
0
Angry
Cute Cute
0
Cute
Fail Fail
0
Fail
Geeky Geeky
0
Geeky
Lol Lol
0
Lol
Love Love
0
Love
OMG OMG
0
OMG
Win Win
0
Win
WTF WTF
0
WTF

10 Bài tập và tư thế Yoga thú vị cho các cặp đôi

Note: Your password will be generated automatically and sent to your email address.

Forgot Your Password?

Enter your email address and we'll send you a link you can use to pick a new password.

Đăng Nhập

Tham Gia Cộng Đồng và Chia sẽ Ngay Nào !!!
Don't have an account?
Đăng Ký

Quên Mật Khẩu

Back to
Đăng Nhập

Đăng Ký

Đăng Ký Tham Gia Ngay

Captcha!
Back to
Đăng Nhập

Choose post type

List Poll Quiz