5 Loại Thực Phẩm Giúp Giảm Thiểu Cơn Đói Hiệu Quả


Rất nhiều người trong chúng ta thường xuyên cảm thấy đói ngay cả khi vừa ăn  không lâu. Sự thèm ăn cũng chính là nguyên nhân khiến cho con người không thể kiên trì với quá trình giảm cân của mình.

Và trong bài viết này, chúng tôi sẽ chỉ cho bạn cách để vẫn có thể ăn khi đói mà không bị nạp quá nhiều năng lượng vào cơ thể. Dưới đây là 5 loại thực phẩm giúp giảm thiểu cơn đói từ tự nhiên mà chúng tôi khuyên bạn nên dùng:

   1. Quả mâm xôi

Cũng như rất nhiều loại trái cây khác, mâm xôi là một loại quả có tác dụng rất tốt cho sức khỏe con người. Nó cũng có tác dụng rất lớn trong việc làm giảm cảm giác thèm ăn. Một chén quả mâm xôi tuy chứa rất nhiều chất xơ và vitamin C cùng các chất bổ dưỡng khác nhưng lượng calo trong nó lại cực kì thấp: chỉ khoảng 80 calo.

Vì thế mâm xôi cực kì hữu hiệu cho quá trình giảm cân của bạn. Bạn có thể đặt chúng vào tủ lạnh và sau đó trộn những quả mâm xôi mát lạnh này cùng với sữa chua, ngũ cốc hoặc thậm chí là làm một món salad để thưởng thức. Vào buổi sáng bạn nên xay cho mình một ly sinh tố gồm mâm xôi, một quả chuối cùng một ít sữa không béo để bắt đầu quy trình giảm cân hiệu quả trong suốt cả ngày.

   2. Rong biển

Rong biển là một món ăn rất được ưa thích của người châu Á. Nó còn được biết đến như là một thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả. Trong rong biển chứa một hàm lượng rất lớn protein và chất xơ hòa tan, giúp làm chậm quá trình tiêu hóa, kiểm soát được lượng đường trong cơ thể và làm giảm cảm giác thèm ăn. Rất nhiều nghiên cứu đã chứng minh được những sắc tố nâu trong rong biển có tác dụng rất lớn cho việc thúc đẩy giảm cân. Những sắc tố nâu đó kích thích quá trình sản xuất protein làm tăng việc đốt cháy chất béo trong cơ thể.

Hãy thêm rong biển vào thực đơn hàng ngày của bạn. Bạn có thể dễ dàng tìm mua chúng ở các cửa hàng hoặc bất cứ siêu thị nào trong thành phố. Thỉnh thoảng bạn cũng nên đổi khẩu vị bằng cách thưởng thức những gói rong biển rang sẵn như một món ăn vặt. Trong một gói rong biển 10 miếng chỉ chứa khoảng 30 calo. Nên, đừng lo lắng vì món ăn vặt này sẽ không thể nào làm bạn tăng cân thêm nữa.

   3. Hạt hồ trăn (hoặc các loại hạt khác).

Có thể bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy sự hiện diện của các loại hạt trong danh sách này. Nhưng khoa học đã chứng minh rằng chúng thật sự có thể giúp bạn làm giảm cơn đói và kiểm soát cân nặng. Việc ăn các loại hạt sẽ làm bạn có cảm giác no nhưng thực tế cơ thể chúng ta lại không hoàn toàn hấp thụ hết lượng calo trong chúng. Hơn nữa, hạt hồ trăn còn có tác dụng giúp giảm mỡ bụng rất hiệu quả. Bạn nên bóc vỏ trước khi ăn vì những cái vỏ rỗng của chúng sẽ giúp bạn biết được số lượng hạt mà cơ thể đã nạp vào, điều đó sẽ làm cho bạn ăn ít hơn vào những lần sau.

Hãy bổ sung các loại hạt vào những món ăn như: sữa chua, ngũ cốc hoặc các món tráng miệng mà bạn yêu thích. Việc kết hợp hạt hướng dương cùng với quả việt quất và hạt hồ trăn có thể sẽ là một gợi ý đáng để thử mà chúng tôi muốn gửi đến bạn.

   4. Các loại đậu

Các loại đậu cũng hỗ trợ rất đắc lực cho quá trình giảm cân. Một nghiên cứu gần đây được đăng trên tạp chí Human Nutrition and Dietetics  đã cho thấy rằng những người thừa cân khi ăn đậu liên tục đã giảm được khoảng 4.5kg trong vòng 16 tuần,  nó cũng đồng thời cải thiện được nồng độ cholesterol cao trong máu của họ. Một phân tích khác trên tạp chí dành cho những người béo phì đã cho biết những người ăn một chén đậu (khoảng 171 gram) sẽ cảm thấy no đến hơn 31% so với những người không ăn chúng.

Vì thế bạn nên để sẵn những loại đậu trong nhà hoặc trong phòng của mình để có thể ăn bất kì lúc nào bạn muốn. Đó sẽ là những bữa ăn tiện lợi, nhanh chóng và khỏe mạnh cho cơ thể.

   5. Trứng

Trứng là một loại thực phẩm rất cần thiết cho quá trình giảm cân của bạn. Một nghiên cứu trong tạp chí European Journal of Clinical Nutrition đã cho thấy rằng khi một người ăn trứng vào buổi sáng, họ sẽ có xu hướng tiêu thụ ít hơn 438 calo trong suốt cả ngày. Và một nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng một bữa ăn sáng với trứng sẽ có thể giúp bạn kiểm soát được cơn đói trong vòng 24 giờ.

Nhưng để giữ cho lượng cholesterol trong cơ thể ở mức ổn định, bạn chỉ nên ăn tối đa 1 lòng đỏ trứng mỗi ngày và đồng thời sử dụng lòng trắng trứng để cung cấp protein cho cơ thể.

Theo Webmd

loading...
What's Your Reaction?
Angry Angry
0
Angry
Cute Cute
0
Cute
Fail Fail
0
Fail
Geeky Geeky
0
Geeky
Lol Lol
0
Lol
Love Love
0
Love
OMG OMG
0
OMG
Win Win
0
Win
WTF WTF
0
WTF

5 Loại Thực Phẩm Giúp Giảm Thiểu Cơn Đói Hiệu Quả

Note: Your password will be generated automatically and sent to your email address.

Forgot Your Password?

Enter your email address and we'll send you a link you can use to pick a new password.

Đăng Nhập

Tham Gia Cộng Đồng và Chia sẽ Ngay Nào !!!
Don't have an account?
Đăng Ký

Quên Mật Khẩu

Back to
Đăng Nhập

Đăng Ký

Đăng Ký Tham Gia Ngay

Captcha!
Back to
Đăng Nhập

Choose post type

List Poll Quiz