22 Loại thực phẩm tốt cho sức khỏe nam giới


  1. Thịt đỏ nạc

 Nếu bạn là tín đồ món khoai tây và thịt bò, đây là tin vui cho bạn. Thịt đỏ có thể tốt cho sức khỏe của bạn, theo Leslie Bonci, thạc sĩ sức khỏe cộng đồng, bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng cho đội bóng bầu dục Pittsburgh Steelers. Thịt nạc từ heo và bò có chưa nhiều chất đạm và ít chất béo hơn cả ức gà. Thịt đỏ cũng là một nguồn cung leucine tốt, đó là một loại amino acid giúp xây dựng cơ bắp.

photolibrary_rf_photo_of_juicy_steak

2. Qủa Cherry Chua

Làm cách nào mà các tuyển thủ đội Pittsburgh Steelers làm giảm các cơn đau cơ bắp? Đó là nhờ nước ép Cherry. Bonci cho biết cô luôn giữ loại nước ép này trong phòng tập của các tuyển thủ mọi lúc.” Các hoạt chất màu trong trái Cherry và nước ép hoạt động tương tự như thuốc chống viêm,” theo Bonci. “Và hoàn toàn không có tác dụng phụ.”

photolibrary_rf_photo_of_cherries

3. Chocolate

Chocolate có thể tăng cường hệ tuần hoàn nếu bạn ăn đúng loại có chất lượng. Hoạt chất kích thích trong chocolate đen có thể hạ thấp nồng độ cholesterol xấu, tăng cường hệ tuần hoàn, và giữ ổn định huyết áp. Đàn ông có tuần hoàn máu kém thường có vấn đề với sự cương cứng, do đó những loại thực phẩm tốt cho tim mạch đồng thời cũng tốt cho đời sống chăn gối. Nhưng ăn quá nhiều chocolate có thể làm tăng cân dẫn đến béo phì. Chỉ cần 1 lượng vừa đủ ( 28 gram) mỗi ngày để thay thế cho các loại đồ ngọt khác là hoàn toàn tuyệt vời.

photolibrary_rf_photo_of_lovers_eating_chocolate

4. Giáp xác (Tôm, cua)

Họ giáp xác và các loại hải sản khác rất giàu kẽm, một loại khoáng chất rất cần thiết cho tim mạch, cơ bắp và hệ sinh dục. Nồng độ kẽm dưới mức bình thường thường dẫn đến chất lượng tinh binh kém, và khả năng thụ tinh thấp (dành cho nam giới). Không thích hải sản? Thịt bò, gà tây, thịt gà, các loại hạt, và các loại đậu cũng rất giàu kẽm.

photolibrary_rf_photo_of_fresh_seafood

5. Trái bơ

Trái bơ rất giàu chất béo tốt.  Chất béo không bão hòa trong trái bơ là vũ khí lợi hại chống lại cholesterol. Nó có thể triệt tiêu hoàn toàn cholesterol xấu. Bạn có thể sử dụng loại chất béo này thay thế cho các chất béo bão hòa. Và nhớ là ăn không quá 25%-35%  trên tổng lượng năng lượng calories từ chất béo. Dầu Olive và các loại đậu cũng chứa nhiều chất béo tốt cho sức khỏe.

photolibrary_rf_photo_of_avacado

6. Mỡ cá

Cá có nhiều chất béo như cá hồi, cá trích, cá sardines, và cá bơn là nguồn chất béo cực kỳ tốt cho sức khỏe. Chúng có acid béo chứa hoạt chất omega-3. Các loại acid béo này chống lại các căn bệnh về tim mạch, căn bệnh chết người hàng đầu tại Mỹ. Hai dĩa cá có chứa chất béo trong bữa ăn hàng tuần có thể làm giảm nguy cơ bệnh tim mạch của bạn.

photolibrary_rf_photo_of_salmon

7. Gừng

Những lát gừng thường được phục vụ chung với Sushi hoặc gói kèm trong các món chiên xù tại châu Á. Gừng có thể làm giảm triệu chứng viêm bên trong cơ thể, rất hữu dụng đối với các bạn tập luyện thể thao nặng. Ăn gừng thường xuyên có thể giảm cơn đau cơ do tập luyện thể thao.

Thinkstock_rf_ginger_root

8. Sữa và sữa chua

Váng sữa trong sữa tươi và sữa chua là nguồn cung chất leucine, một loại amino acid giúp xây dựng cơ bắp. Bonci đề xuất sữa chua từ Hy Lạp, với vị kem nồng kích thích vị giác nam giới. Sữa có chứa chất đạm, kali, và các lợi khuẩn giữ cho ruột khỏe mạnh. ” Và nó cũng chẳng cần phải nấu nướng gì cả.”

Thinkstock_rf_milk_and_yogurt

9. Chuối

Chuối  có chứa rất nhiều Kali. Kali rất quan trọng đối với sức khỏe của hệ cơ xương, đồng thời giúp ổn định huyết áp. Ăn đủ một lượng Kali cũng quan trọng không kém việc hạn chế ăn sodium khi bạn cần phải hạ huyết áp.

Thinkstock_rf_bananas

10. Hạt hồ trăn (hạt dẻ cười)

Các loại hạt cung cấp chất đạm, chất xơ, và kẽm, đồng thời cũng giúp thỏa mãn cơn thèm một món ăn vặt giòn rụm, mặn mặn. Hạt hồ trăn có chứa một lược dầu thực vật cao hơn tất cả các loại hạt còn lại, giúp tăng cường nồng độ cholesteral. Ăn ngay khi hạt vừa tách vỏ. Bạn sẽ tốn công sức tách hạt đấy, nhưng điều này cũng rất thú vị và tránh cho bạn tọng nguyên một họng đầy hạt cùng lúc.

Thinkstock_rf_pistachio_nuts

11. Hạt dẻ Brazil

Chỉ cần 28 gram hạt dẻ Brazil cũng đã chứa lượng khoáng chất Selen cao gấp 7 lần mà cơ thể cần cho  1 ngày. Khoáng chất này giúp tăng cường hệ miễn dịch và tuyến giáp.

Thinkstock_rf_brazil_nuts

12. Sốt cà chua

Cà chua chứa nhiều chất lycopene, một hoạt chất chống lại nhiều căn bệnh ung thư. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng đàn ông ăn nhiều sốt cà chua thường giảm nguy cơ mắc ung thư tuyến tiền liệt hơn những người không ăn. Tuy nhiên không phải hầu hết các nghiên cứu đều thống nhất với nhau.  Cà chua chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Thêm vào sốt cà chua trong các món rau trộn hay bánh chiên là cách dễ nhất có được một bữa ăn ngon và giàu dinh dưỡng.

Thinkstock_rf_tomato_sauce

13. Thực phẩm từ đậu nành

Thực phẩm chống ung thư tốt nhất có lẽ là đậu nành. Đó là kết quả từ một nghiên cứu ở hơn 40 quốc gia. Đậu hũ, súp miso, và sữa đậu nành là các loại thực phẩm ngon chứa nhiều đậu. Tại các quốc gia Châu Á, người ta ăn lượng thức ăn làm từ đậu nành nhiều gấp 90 lần so với người Mỹ, và tỷ lệ mắc ung thư tuyến tiền liệt cũng thấp hơn nhiều ở các nước này.

photolibrary_rf_photo_of_tofu_slices

14. Rau củ quả trộn

Rau củ quả trộn chứa nhiều chất dinh dưỡng và các hoạt chất chống ung thư, bảo vệ tế bào. Các hoạt chất chống ung thư tồn tại rất nhiều trong từng loại rau quả khác nhau, cách tốt nhất để hấp thụ chúng là trộn tất cả các loại rau quả lại với nhau”Bữa ăn của bạn nên có mày sắc một chút” Theo Bonci.

photolibrary_rf_photo_of_vegetables_in_skillet

15. Rau củ quả có màu cam

Rau củ quả có màu cam rất giàu beta-carotene, lutein, và vitamin C. Những chất dinh dưỡng này giúp hạn chế nguy cơ mắc bệnh ung thư tuyến tiền liệt. Những loại rau củ quả có màu cam tốt nhất bao gồm: ớt chuông, cà rốt, bí đỏ, và khoai lang.

Thinkstock_rf_red_peppers

16. Rau lá xanh 

Rau Spinach, cải rổ, và cải xoăn giúp bảo vệ mắt cũng như chống ung thư. Những loại rau có lá màu xanh sẫm rất giàu lutein  và zeaxanthin. Hai loại chất này giúp ngăn ngừa đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng trong mắt, một loại bệnh thoái hóa khả năng nhìn của mắt.

photolibrary_rf_photo_of_spinach

17. Trứng

Trứng cung cấp lutein, chất đạm, và kim loại, nhưng bạn sẽ phải ăn toàn bộ quả trứng. Lòng đỏ, với 185 mg cholesterol, phù hợp với hàm lượng 300 mg mỗi ngày cho một người trưởng thành khỏe mạnh. Bạn có thể thay thế những món ngọt chứa nhiều cholesterol bằng một quả trứng. Còn nếu bạn bị dư thừa cholesterol, hãy hỏi bác sĩ về giới hạn bao nhiêu trứng bạn được phép ăn trong một tuần.

getty_rf_photo_of_eggs_on_plate

18. Ngũ cốc giàu chất xơ

Chất xơ nghe có vẻ không nam tính cho lắm, nhưng nó lại giúp phát triển mức độ nam tính rất nhiều. Chất xơ giúp no lâu và hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru. Điều này không có nghĩa là bạn phải từ bỏ món ngũ cốc yêu thích — thử trộn thêm vài loại hạt khác nhau xem. ” Đừng ngược đãi chính mình,” Bonci khuyên, “nhưng hãy thêm vào những thứ tốt nữa.”

photolibrary_rf_photo_of_bowl_of_cereal (1)

19. Gạo Nâu (gạo nguyên cám / gạo lức)

Gạo nâu là nguồn cung chất xơ rất tốt, và dễ chế biến cùng với những món ăn ngon nhiều màu sắc khác. Hãy thử kết hợp thịt nạc, rau spinach non, và thơm cùng gạo nâu. Nếu bạn không thích, hãy thử trộn gạo trắng và gạo nâu cùng nhau. Gạo nâu và các loại hạt ngũ cốc khác giúp bạn cân bằng thể trọng, giảm nguy  cơ mắc bệnh tim và tiểu đường tuýp 2.

photolibrary_rf_photo_of_brown_rice_dinner

20. Qủa mọng

“Các loại quả mọng có thể giúp bạn chinh phục các thử thách cả về tâm lý hay thể chất.” theo Bonci. Chúng có chứa rất nhiều chất chống oxy hóa giúp giảm nguy cơ bị ung thư.  Thí nghiệm trên động vật cho thấy quả việt quất có thể giúp tăng cường trí nhớ và suy nghĩ. Các thí nghiệm tương tự trên trẻ sơ sinh chỉ ra các hứa hẹn tích cực. Khi các loại quả mọng tươi tăng giá hoặc trở nên hiếm, hãy thử mua loại đông đá và làm sữa chua từ chúng.

photolibrary_rf_photo_of_assortment_of_berries

21. Cà phê

Khi bạn cần tỉnh táo, theo Bonci, hãy làm một tách cà phê truyền thống. Nghiên cứu chỉ ra rằng điều đó giúp bạn trở nên tỉnh táo hơn, hạt cà phê không chứa bất kỳ calore nào. Sự lựa chọn này còn tốt hơn 1 chai nước tăng lực đắt tiền.

photolibrary_rf_photo_of_cup_of_coffee

22. Tập trung vào các thực phẩm lành mạnh

Để thay đổi thực đơn của bạn, hãy thay thế và thêm vào các thực phẩm lành mạnh hơn là cố gắng từ chối những loại thực phẩm xấu. Khi bạn bắt đầu quen với việc ăn nhiều rau quả, thịt nạc, và các loại hạt, chúng sẽ dần thay thế những thực phẩm không tốt cho sức khỏe. Chuyên gia dinh dưỡng Bonci đề xuất một câu nói để tổng hợp toàn bộ các ý trên: Bạn chơi tốt hơn hôm nay, để có thể trụ lại cuộc chơi lâu hơn.

photolibrary_rf_photo_of_man_grabbing_apple

Theo webmd.com

loading...
What's Your Reaction?
Angry Angry
0
Angry
Cute Cute
0
Cute
Fail Fail
0
Fail
Geeky Geeky
0
Geeky
Lol Lol
0
Lol
Love Love
0
Love
OMG OMG
0
OMG
Win Win
0
Win
WTF WTF
0
WTF

22 Loại thực phẩm tốt cho sức khỏe nam giới

Note: Your password will be generated automatically and sent to your email address.

Forgot Your Password?

Enter your email address and we'll send you a link you can use to pick a new password.

Đăng Nhập

Tham Gia Cộng Đồng và Chia sẽ Ngay Nào !!!
Don't have an account?
Đăng Ký

Quên Mật Khẩu

Back to
Đăng Nhập

Đăng Ký

Đăng Ký Tham Gia Ngay

Captcha!
Back to
Đăng Nhập

Choose post type

List Poll Quiz