Cách giảm cân nhanh và hiệu quả theo hướng dẫn từng bước một


Chế độ ăn kiêng tập trung vào sự thay đổi gia tăng và nắm quyền kiểm soát khẩu phần ăn. Và cuộc sống hàng ngày ảnh hưởng tới sự lựa chọn chế độ ăn kiêng.

Lịch sử của việc ăn kiêng

Chế độ ăn uống giảm béo “Step by Step” (Từng bước một) được thiết kế bởi John Hastings, biên tập viên của “Reader Digest”, cùng với hai chuyên gia dinh dưỡng.

Nguyên tắc hoạt động
Về nguyên tắc có 12 tuần về chế độ ăn uống của John Hastings. 4 tuần đầu tiên, từng bước một, để thực hiện thay đổi trong cuộc sống. 8 tuần còn lại thực hành các kỹ năng thực phẩm lành mạnh trong mọi trường hợp và áp dụng các thói quen ăn uống lành mạnh vĩnh viễn.

Thực đơn tham khảo:

Thứ hai: Ăn sáng 2 chén lúa mì, 1 ly cam sữa. Ăn trưa với bánh mì giòn và pho mát, rau xanh hay các loại hạt, chuối. Ăn tối với sò điệp nướng, mì (150g),bông cải xanh hay súp lơ hấp (200 g), rau diếp. Bánh Snack 7 -8 miếng.

Thứ ba: Ăn sáng 2 quả trứng với rau, một miếng bánh mì giòn, dâu tây (10-15 trái). Ăn trưa burger, salad, 2 lát dưa hấu. Ăn tối với gà, gạo nướng nâu (150g), đậu đen (100g). Snack bỏng ngô nướng lò vi sóng (100g).

Thứ tư: Ăn sáng 0,5 ly ngũ cốc, 1 cốc sữa, táo. Ăn trưa ngũ cốc, rau bina với món salad béo thấp, trái cây bất kỳ (200g). Ăn tối một ít thịt gà chiên, salad với cà chua, bắp cải xà lách (200g), bánh Snack.

Thứ năm: Ăn sáng ngũ cốc với pho mát mềm, không có chất béo, sữa chua và trái cây. Ăn trưa súp rau với ngũ cốc và những lát thịt bò nạc, một lát bánh mì giòn, củ cải salad với mayonnaise. Ăn tối đậu nấu chín (200g), gạo nâu (100g), rau diếp, cà rốt luộc. Snack bỏng ngô (100g).

Thứ sáu: Ăn sáng 0, 5 chén ngũ cốc, một ly sữa, quýt. Ăn trưa bánh mì ngũ cốc với một miếng ức gà tây, củ dền, dứa tươi (300g). Ăn tối bằng mì ống (200g) với đậu xanh (tươi hoặc 50g đông lạnh). Snack bánh quy.

Thứ bảy: Ăn sáng 100 g chất béo phô mai, bánh nướng xốp, một nửa quả bưởi. Xà lách ăn tối với 3 lát bánh mì giòn, dưa 3 lát. Ăn tối với thịt bò (250g), đậu xanh om (200g) cà chua. Kem Snack (150g).

Chủ nhật: Ăn sáng ngũ cốc, một ly sữa, mâm xôi (200g). Ăn trưa hạt bánh mì với salad và rau bina, cam, táo. Ăn tối nướng cá hồi nướng, rau xanh, măng tây xanh hấp(150 g), một lát bánh mì giòn. Snack socola đắng.

Theo Firehow.com

loading...
What's Your Reaction?
Angry Angry
0
Angry
Cute Cute
0
Cute
Fail Fail
0
Fail
Geeky Geeky
0
Geeky
Lol Lol
0
Lol
Love Love
0
Love
OMG OMG
0
OMG
Win Win
0
Win
WTF WTF
0
WTF

Cách giảm cân nhanh và hiệu quả theo hướng dẫn từng bước một

Note: Your password will be generated automatically and sent to your email address.

Forgot Your Password?

Enter your email address and we'll send you a link you can use to pick a new password.

Đăng Nhập

Tham Gia Cộng Đồng và Chia sẽ Ngay Nào !!!
Don't have an account?
Đăng Ký

Quên Mật Khẩu

Back to
Đăng Nhập

Đăng Ký

Đăng Ký Tham Gia Ngay

Captcha!
Back to
Đăng Nhập

Choose post type

List Poll Quiz