Cách đẩy ngực bằng tạ đòn ngang nằm trên ghế ngang đúng cách (đúng kỹ thuật)


Cách đẩy ngực bằng tạ đòn ngang nằm trên ghế ngang đúng cách (đúng kỹ thuật) sẽ được miêu tả chi tiết trong bài viết này.

Đẩy tạ ngang là một trong những bài tập mà gần như ai tập tạ (thể hình) cũng đều tập qua bài tập này, vì đây là một trong những bài tập ngực kinh điển nhất trong các bài tập thể hình.

Vậy đẩy tạ đòn nằm trên ghế ngang (tiếng anh có tên là Flat Barbell Bench Press)như thế nào là đúng, dưới đây là những chu ý:

1. Vị trí cầm tay.

Cầm đúng: cầm vừa tay, không được cầm quá rộng cũng không nên cầm quá hẹp (hình dưới)

1

2. Không khóa khớp vai (nghĩa là khi tạ xuống cánh tay KHÔNG vuông góc với thân người)

Tập sai: cánh tay vuông góc với thân người

Tập đúng: cánh tay hơi sát vào thân người nhưng KHÔNG vuông góc với thân người

2

3. Không khóa khớp cùi chỏ tay (đẩy tạ lên KHÔNG được thẳng tay)

Tập sai: thẳng tay khi đưa tạ lên sẽ để bị trấn thương cùi chỏ và lực dồn vào cùi chỏ làm cho ngực không có tác động nhiều

Tập đúng: cánh tay hơi cong, cùi chỏ không thẳng để lực dồn về ngực sẽ hiệu quả nhất.

3

4. Vị trí tạ rớt ở ngực dưới

Tập sai: tạ rớt ở ngực trên hoặc ở cổ

Tập đúng: tạ rớt ở ngực dưới

4

5. Vị trí nằm

Không được gác chân, không được đùa giỡn, 2 chân chạm đất và gian hơi rộng để tạo thế trụ vững, mông phải chạm ghế và lưng hơi cong

5

6. Cách thở

Xuống hít vào – Lên thở ra

6

7. Các ngón tay

Cầm lật ngữa các ngón tay

Trong bài tập này phần ngực có tác động là hết cả phần ngực

loading...
What's Your Reaction?
Angry Angry
0
Angry
Cute Cute
0
Cute
Fail Fail
0
Fail
Geeky Geeky
0
Geeky
Lol Lol
1
Lol
Love Love
0
Love
OMG OMG
0
OMG
Win Win
1
Win
WTF WTF
0
WTF

Cách đẩy ngực bằng tạ đòn ngang nằm trên ghế ngang đúng cách (đúng kỹ thuật)

Note: Your password will be generated automatically and sent to your email address.

Forgot Your Password?

Enter your email address and we'll send you a link you can use to pick a new password.

Đăng Nhập

Tham Gia Cộng Đồng và Chia sẽ Ngay Nào !!!
Don't have an account?
Đăng Ký

Quên Mật Khẩu

Back to
Đăng Nhập

Đăng Ký

Đăng Ký Tham Gia Ngay

Captcha!
Back to
Đăng Nhập

Choose post type

List Poll Quiz